Du vil måske sætte dig ned for dette: Du behøver ikke at kunne løbe - eller endda gå - for at få en hjertepumpende kropstræning i hele kroppen. Hvis din mobilitet er begrænset på grund af sygdom eller skade, kan du stadig holde dit hjerte og lunger i god form og tabe med stole aerobic. Gør øvelserne baglæns med så lidt hvile som du behøver for at holde din puls op for de maksimale fordele.
1. Stol marts
Få din krop primed for mere intens bevægelse med denne let siddende marts.
HVORDAN GØRE DET: Sæt høje med ryggen op, fødder fladt på gulvet og arme på dine sider. Pick up din højre fod, løft dit knæ mod brystet, sænk det og hente din venstre fod. Bøj dine albuer og pump dine arme frem og tilbage. Fortsæt i 60 sekunder til 2 minutter.
2. Side til Side
Denne bevægelse bygger noget varme og virker dine arme, mav og yderlår.
HVORDAN GØR DET: Sæt høje og strækker dine arme ud som en T. Åbn dit højre ben ud til højre og bøj dine albuer og bringe hænderne i brystet. Skift benene, når du forlænger dine arme. Alternativ frem og tilbage i 60 sekunder til 2 minutter, og hente tempoet, så snart du har rytmen nede.
3. Jumping Jacks
Dette er nøjagtig samme bevægelse som stående jumping jacks - uden det egentlige spring, selvfølgelig.
Sådan gør du: Start med dine knæ og fødder sammen og dine albuer bøjede, hænder sammen i midten af brystet. Åbn dine arme ud i en bred V overhead, og åbne dine ben ud, tæerne på gulvet. Tag alt tilbage til midten og gentag i 60 sekunder til to minutter.
4. Figur Eight
Denne sjov og flydende bevægelse får virkelig hjertefrekvensen op, mens du styrker skuldrene og øger bevægelsesomfanget.
HVORDAN GØRE DET: Sæt høje med dine fødder fladt på gulvet. Forlænge begge arme lige ud foran dig, palmer sammen. Svæv dine arme ned til højre. Kom ned forbi dine hofter og så rundt om kurven og svøb dine arme op og over din krop. Svæv ned forbi dine venstre hofter så igen og igen. Fortsæt i figuren otte bevægelser i 60 sekunder til 2 minutter.
Gør dig klar til at bryde en sved. Fotokredit: ElNariz / iStock / GettyImages 5. Cykler
Dette er stolen version af den populære abs øvelse normalt gjort på gulvet. Det bygger en god sved og virker alle musklerne i din midsektion.
HVORDAN GØRE DET: Sæt høje og kop dine fingre bag dine ører. Løft dit venstre knæ, drej din torso til venstre og tag din højre albue over for at røre dit venstre knæ. Kom tilbage gennem midten, hæve dit højre knæ denne gang og bringe din venstre albue på tværs for at røre ved. Gentag flytningen i 60 sekunder til 2 minutter.
6. spark og slag
Kom ind i kamptilstand for denne intense kickboxing-inspirerede bevægelse. Brug af dine ben og arme sammen tager mere indsats og får dit hjerte til at pumpe.
HVORDAN GØR DET: Sæt op højt og kontrakt dine kerne muskler. Punch din højre knytnæve over din krop, rette din arm, mens du sparker dit venstre ben ud. Sæt derefter din venstre knytnæve hen over din krop og spark din højre ben ud. Fortsæt med at skifte i 60 sekunder til 2 minutter.
