Spænding hovedpine forekommer hos så mange som 78 procent af befolkningen, ifølge University of Maryland Medical Center. Spændinger i nakke og hovedbunds muskler fører til disse smertefulde hovedpine. Dette kan skyldes stress eller holde hovedet i en position for længe, men ændringer i hjernekemikalier kan også være bag de stramme muskler. Strækninger kan hjælpe med at lindre spændinger og reducere hovedpine.
Bag ryggen
Bagsiden af ryggen kan forhindre spændingshovedpine. Selv om denne strækning kaldes bag ryggen strækker den faktisk brystet og skuldrene. En stol med ryg, der kommer halvvejs op på ryggen, er ideel til at gøre denne øvelse. For at udføre denne øvelse sidder du på kanten af sædet med dine fødder på gulvet. Nå dine arme bag ryggen og hæk dine arme over ryggen af stolen. Træk dine skulderblade tilbage. Hold dit hoved op og brystet løftet. Du skal føle en stræk stræk i dine skulderled. Stret ikke til smerte i brystet eller skuldrene.
Yoga Neck øvelser og skulder Shrugs
Yoga nakke øvelser frigør spændinger i nakke muskler. Stramme nakke muskler fører til dårlig kropsholdning, stivhed og spænding hovedpine, men disse strækninger vil øge fleksibiliteten i nakken. For at starte, stå eller sidde op højt. Tag din hage i brystet og vend tilbage og kig lige ud. Vip hovedet til højre og derefter over til venstre. Forlæng din nakke tilbage for at se opad. Gå tilbage til midten og gør halvcirkler ved at bringe din hage tilbage til brystet og langsomt rulle fra side til side.
Afslut øvelsessekvensen med skulderrygning for at frigøre skulderspændingen. Løft først din venstre skulder op mod øret og slip den ned, og hæv din højre skulder på samme måde. Tag begge skuldre op og slip dem ned for at fuldføre øvelsen.
Wind Relieving Pose
Vinden lindrer pose i yoga strækker ryggen helt fra lændehvirvelsøjlen op i nakken. Det kaldes vinden lindrende pose fordi det kan udvise overskydende gas fra kroppen. Til at begynde at ligge opad på gulvet. Forlæng begge ben lige og pege tæerne i loftet. Bøj dit venstre knæ ind mod brystet, lås hænderne under knæet og tag panden i knæ ved at hæve brystet fra gulvet. Nedre ryg ned og gentag ved at hæve dit højre knæ. Den korrekte sanskrit navn på denne pose er Pavanmuktasana.
