Det bedste ved Blake Livelys nyeste gym selfie er ikke, at det er utroligt varmt (hvilket det er), men at det har en meget ærlig billedtekst om hendes 61 pund vægttabsrejse. Og nu åbner sin træner, Don Saladino, om de overraskende rimelige metoder, han plejede at få hende i form. Carbs, nogen?
"Det viser sig, at du ikke kan miste de 61 pund, du har opnået under graviditeten, bare ved at rulle gennem Instragram og spekulere på, hvorfor du ikke ligner alle bikini-modellerne," Lively billedlægger hendes post. "Tak @donsaladino for at sparke mig En dobbelt S i form. 10 måneder at vinde, 14 måneder at tabe. Følelse meget stolt. "
Enhver kan forholde sig til Lively's Instagram-inducerede jalousi, men vi kender til et par krops-positive konti, der kan ordne det helt op. Ikke desto mindre fandt hun motivationen til at blive aktiv og spise sund. Mens 61 pund er meget vægt, husk at hun tabte det i løbet af 14 måneder, hvilket viser, at langsomt vægttab rent faktisk virker.
Når det kommer til kalorier: Hvem tæller?
I et interview med E! Nyheder, Saladino (som også træner Lives mand, Ryan Reynolds) diskuterede alt fra sin træningsrutine til hendes outlook på mad. Hans overraskende filosofi om slankekure, afslørede han, er at fokusere på fødevarekvalitet snarere end kalorieunderskud. Han er ikke i sultende mennesker af den mad, de elsker (dvs. cookies og pizza).
"Jeg tror, at vi stadig kan få en betydelig mængde kalorier, proteiner, carbs og fedtstoffer til at fodre kroppen og blive en fedtforbrændende ovn," siger han. "Det var det, vi gjorde med Blake. Vi lagde ikke Blake på nogen skør, streng diæt. Det er ikke hvem hun er. Det er ikke, hvad hun vil have folk til at tro, at hun er. Hun nyder at spise lækre fødevarer ligesom alle andre. "
Han erkendte, at hendes hektiske tidsplan, der ofte kræver, at hun enten er ved at gå i gang, rejser eller med sine børn, lavede en streng måltidsplan urealistisk. I stedet opfordrede han kvalitet og moderation.
"Hvis hun spiser pasta, er det en god pasta. Hvis hun spiser kager, er det kvalitetskager, "forklarer han. "Hun forsøger at undgå forarbejdede fødevarer og junk food. Der er en liste over fødevarer, som man kan spise på ethvert budget, der ikke er skrald. Dette er en meget opnåelig måde at gøre ting på, og jeg tror, at nogen kan gøre det, som hun gør det. "
Det lyder som det perfekte vægttab plan, medmindre det er, du kan lide at nyde et glas vin i slutningen af dagen. "Hun drikker ikke alkohol," tilføjer Saladino.
Carbs er tilladt (vi taler ikke)
Pasta elskere vil vende, når de hører, at saladino er helt mod lav-carb diæt.
"Lav carb er en af de værste ting du kan gøre som menneske," siger han. Han forklarer, at kulhydrater er kroppens primære brændstofkilde, så når du afstår fra dem, fratager du dig energi. Derudover opfordrer kulhydrater din krop til at bevare vand. Så du frigiver en masse vand, når du i første omgang skærer carbs, men hurtigt få den vandvægt tilbage, når du genindfører dem til din kost.
I stedet ville Lively have tre måltider og to proteiner ryster om dagen. Hvert måltid ville være afbalanceret, herunder et palmeformet protein, en grøntsag og en carb. Efter den loose oversigt ville Saladino og Lively vurdere, da de gik.
"Efter to uger vil vi justere og se, hvordan deres krop føler. Jeg ville begynde at tilføje kulhydrater eller mere fedt, afhængigt af deres mål, "siger han. "Problemet med at spise er, at folk vil give kostvaner en chance for et par dage, og de skal virkelig give det tid. Jeg tror om to uger, du kan virkelig se, hvordan dine energiniveauer er og se, hvordan din krop kan tilpasse sig.
Bundlinjen? "Hvis hun ville have et stykke kage eller en cookie, ville hun gøre det. Nogle gange var det dagligt, "siger han. "Ved at tage denne tilgang og udøve og lindre sin stresskrop, kunne hun få sin krop, hvor hun ønskede det. Det tog 14 måneder, men hun ser utroligt ud. "
Rammer gymnastiksalen
Ingen berømthed vægttab plan er afsluttet uden nogle alvorlige gym tid. Livlig ville slå gymnastiksalen fire til fem gange om ugen, ifølge Saladino. Afhængigt af hendes tidsplan med børnene ville hun holde hendes besøg mellem 20 minutter og en time.
Hvert gym sesh ville starte med 10 minutters aktivering og mobilitetsuddannelse, som ville omfatte skumrullning og en dynamisk opvarmning. Så ville Lively fokusere på vægt- og modstandstræning, som Saladino noter er særlig vigtigt for forældre.
"Jeg arbejder med mange moms, og den ene ting - især med nye moms - er, at de enten bærer babyen rundt på deres hofte eller de udvikler en asymmetri," forklarer han. "Hvis jeg skal lægge en 20 pund pose på deres arm, og du skal gå rundt sådan i to timer, ja, din ryg vil føle ondt. Det vigtigste med mødre er at få dem ind og slappe af disse asymmetrier. "
De ville afslutte sessionen med cardio, og 90 procent af tiden ville det være steady state snarere end højintensitet.
"Hvis en mor kommer ind og er træt af at være sammen med sine børn eller arbejdede på et job eller beskæftiger sig med de daglige stresser i livet, som mødre beskæftiger sig med, at lægge en mor under en intensitet, er træning en af de mest uansvarlige ting at nogen kan gøre, "siger han. "Du kan stadig forbrænde kalorier under steady state cardio. Vi tog det dag for dag. "
Hollywoods Hotteste Workout Buddies
Selvfølgelig træner Blake Lively og Ryan Reynolds sammen. Men vi dør for at vide: Hvem er i bedre form? Sadadino holder desværre sine læber forseglet."Jeg må bide min tunge på den ene," siger han.
Mens Livlig kan se ud som en gudinde, er hendes vægttabsplan så menneskelig og tilgængelig som de kommer. Den inspirerende takeaway her er, at det er helt OK (og mere effektivt) for at få din tid til at tabe sig. Vi vil kridt op sin utrolige glød til kost, motion og en masse selvkærlighed!
Hvad synes du?
Vil du prøve Blake Lives vægttabsplan? Hvad er nogle vægttabstrategier, som du har vist sig at være effektive? Del i kommentarfeltet!
