Uanset om dit mål er at tabe kun et par pund eller din læge har anbefalet dig at miste 100 pund, kan den stationære cykel være din billet til succes. Denne form for motion kombineret med en kalorieindhold kost kan hjælpe dig med at tabe en god vægt, afhængigt af hvor meget du er nødt til at tabe.
Lav et underskud din ven
Vægttab afhænger af din evne til at forbrænde overskydende fedtindskud i hele kroppen. Vægttab kan være flygtigt, men den fysiologiske proces, der kræves for at forbrænde fedt og tabe sig, er grundlæggende. Når du bruger færre kalorier end du brænder, kommer din krop ind i en fase, der kaldes et kaloriforbrug. Denne fase fører direkte til fedt tab, og hvis du ønsker at tabe sig over tid, skal du holde din krop i dette underskud.
Pedal Off the Excess Weight
At nå et kalorieunderskud på 3.500 kalorier fører til tab af et pund fedt, og dette mål er rimeligt at forsøge ugentligt. En stationær cykel kan hjælpe dig med at forbrænde nok kalorier til at placere din krop i et kaloriforbrug. At køre en stationær cykel med let indsats resulterer i omkring 474 kalorier brændt om en time for en 190 pund individ. Denne person kan brænde omkring 906 kalorier, der kører kraftigt i en time.
Glem ikke din kost
Selvom du kører en stationær cykel flere dage om ugen, viser data fra National Weight Control Registry, at folk sjældent har vægttabsucces uden at tage fat på deres kost. Du kan forbedre din kost på mange måder, men den konstante skal være at skære kalorier. Drikke vand i stedet for andre drikkevarer, snack på grøntsager mellem måltider for at forhindre overdreven sult, server dine måltider på mindre tallerkener og begrænse måltiderne, du spiser uden for dit hjem.
Begynd at skubbe pundene
Den hastighed, hvormed du taber ved hjælp af en stationær cykel, afhænger af hvor meget tid du bruger til aktiviteten, hvor mange kalorier du spiser daglig og hvor aktiv en livsstil du leder. Hvis du pedaler i moderat tempo, planlægger du at bruge 300 minutter om ugen på cyklen. Hvis du kan opretholde en kraftig hastighed, kan tættere på 150 minutter være nok til at tabe sig. At kende det anbefalede kalorieindtag for din demografiske er også nøglen. En 30-årig kvinde med stillesiddende livsstil bør for eksempel forbruge næsten 2.000 kalorier om dagen. Hvis denne kvinde holder sit kalorieindhold under denne retningslinje, bruger den stationære cykel regelmæssigt og holder aktiv så meget som muligt, vil hun typisk begynde at tabe sig.
