Kredsløbstræning involverer at flytte fra en øvelse til en anden i hurtig rækkefølge. Et kredsløb består typisk af fem til 10 øvelser udført i 30 til 90 sekunder hver. Du kan oprette et kredsløb for at opfylde næsten ethvert øvelsesmål. En træning i træningsprogrammet hjælper dig med at fremskynde din træning og opbygger udholdenhed, fordi det ikke giver tid til hvile mellem øvelser. Mens et kredsløb kan omfatte en af hundredvis af øvelser, træner træningene i flere specifikke kategorier.
Strength Circuits
Et styrke kredsløb består af vægtbærende, styrkefokuserede øvelser. Du kan udføre en styrke kredsløb ved hjælp af kropsvægt øvelser, frie vægt øvelser eller maskin-baserede øvelser. En kombination af alle disse styrketræningsformer kunne også være en del af et styrket kredsløb.
Kardiokredsløb
Du kan gøre din kardiovaskulær træning mere interessant ved at udføre et kardio kredsløb. Et kardio kredsløb kan omfatte en hurtig rækkefølge af bevægelser som jumping jacks, speed skatere, hoppe squats, burpees og hoppe reb. Et andet alternativ er at udføre et kredsløb ved at besøge fem eller flere forskellige kardio-maskiner - lav en kort burst på hver for at øge din puls. For eksempel varme op på tredemølle og derefter sprint i to minutter. Flyt straks til træværket og trin op i et hurtigt tempo i to minutter. Gå på den stationære cykel og pedal op en meget stejl bakke i to minutter. Flyt til elliptiske og slå din farthastighed så hurtigt som muligt i yderligere to minutter. Afslut kredsløbet med to minutter med intens roing på roerergometeret. Afslut dette kredsløb to til tre gange for en komplet 20- til 30-minutters rutine.
Styrke og kardio
Et kredsløb, der kombinerer styrketræningsbevægelser med cardio, kan brænde op til 10 kalorier pr. Minut, ifølge "Fitness" magazine. I denne type kredsløb bliver en styrketræning - som f.eks. Squats - straks efterfulgt af et kardiobevægelse - som f.eks. Sprint længden af en basketballbane efterfulgt af en anden styrkebevægelse som pushups. Dette kredsløb kan være en total kropstræning, ved at inkludere et styrkebevægelse for hver af de store muskelgrupper.
Sport-Specific
Et sportsspecifik kredsløb ville være designet til atleter, der søger at forbedre deres præstationer i en bestemt sport. For eksempel kan et løbekredsløb omfatte ben- og kerneforstærkende øvelser, der spredes blandt halvmiljøløbshastigheden, løber på løbebåndet. Andre sportspecifikke kredsløb omfatter kickboxing kredsløb - skiftende kerne-, skulder- og gluteal styrke-bevægelser med stansnings- og sparkesegmenter - og fodboldkredsløb - skiftende agility øvelser med vægt træning.
