En syv-ugers livsstilsoverflytning kan hjælpe dig med at føle dig energisk og sund, men det kan eller ikke er nok tid til at slanke din ansigt og mave betydeligt. Du kan dog tabe nok vægt i denne tidsramme for at gøre en mærkbar forskel. Kombiner kost og motion i løbet af de syv uger for at slanke hele tiden - også i dit ansigt og i maven.
Sæt mål for at slanke dit ansigt og mave
Du vil sandsynligvis ikke være i stand til helt at omdanne din krop om kun syv uger, men du vil kunne tabe mellem 7 til 14 pund. Den overskydende vægt kommer fra hele din krop, også fra dit ansigt og mave. For at tabe sig, skal du oprette et energiforbrug - en forskel på hvor mange kalorier du brænder og hvor mange kalorier du spiser. For sikkert vægttab bør du normalt spise 500 til 1.000 færre kalorier hver dag.
Start din vægttab rejse ved at estimere dine energibehov. En online-regnemaskine gør det nemt at tilslutte dine oplysninger og finde ud af din omtrentlige kalorieforbrænding. For eksempel er en 23-årig kvinde, der er 5 fod, 7 inches høj, vejer 170 pounds og fører en let aktiv livsstil behov for ca. 2.350 kalorier dagligt for at opretholde vægten. At skære sit daglige indtag til 1.350 kalorier ville tillade hende at tabe 14 pund over syv uger; reducere hendes indtagelse til 1.850 kalorier ville tillade hende at tabe 7 pund i den tid.
Du kan reducere kalorierne aggressivt for at skabe et underskud på 1.000 kalorier, men tab ikke dit kalorieindtag for lavt. Alt mindre end 1.200 kalorier til kvinder eller 1.800 kalorier for mænd øger chancen for, at du vil bremse dit stofskifte, hvilket faktisk kan få dig til at gå på vej i det lange løb. Du vil også blive udsat for en højere risiko for at udvikle næringsstofmangler, når du spiser så lidt mad.
Slank ned med fedt-brændende fødevarer
Slankning ned - især på en stram tidslinje - kræver at spise de rigtige fødevarer til fedt tab. Medtag masser af magert protein og fiber i din kost. En del af din daglige kalorieforbrænding kommer fra fordøjelsen, og fordi protein tager mere energi end at bryde ned end carbs eller fedt, er at spise proteinrige fødevarer en nem måde at øge din stofskifte på. Måltider højt i protein og fiber fordøjes også langsomt, forhindrer sult mellem måltider og simpelthen at spise mere fiber kan udløse betydeligt vægttab, noterer Harvard Medical School.
For at øge dit proteinindtag, tilføj en dukke af græsk yoghurt eller en scoop proteinpulver til en smoothie; inklusiv bønner eller linser i din salat; nå til nødder og frø i snack tid inkludere magert kylling, tempeh eller fisk i dine frokoster og middage. Sørg for at du inkludere veggies eller frugt på hvert måltid som en kilde til fiber, og spis fuldkorn, som brun ris eller helhvede toast, for mere fiber.
Brænd mavefedt med intervaløvelse
Mens du ikke kan specifikt tabe sig fra dit ansigt og mave, kan en træningsrutine, der omfatter højintensitetsintervalltræning - også kaldet HIIT - give dig et lille løft, når det kommer til brændende mavefedt. Arbejde med høj intensitet udløser fysiologiske forandringer i din krop, forklarer Len Kravitz, Ph.D, skriver for University of New Mexico og kan opmuntre til at brænde mavefedt. HIIT er også fantastisk til din kardiovaskulære sundhed, så du bør se en betydelig stigning i dit fitness, hvilket kan holde dig motiveret til at holde fast i din stramme tidslinje.
Medtag to til tre HIIT-sessioner i din rutine på uafbrudte dage for at muliggøre korrekt opsving mellem sessioner. Alternativ sprint, som kan variere fra 15 sekunder til et minut, med genopretning, hvilket er 1 til 2 minutter i et langsommere tempo. Gentag intervallerne for en 20- til 30 minutters kardio træning.
Instant Slim-Down Tips
Det kan tage et par uger at begynde at se virkningerne af din syv-ugers kost og motion rutine, men du kan give udseendet af en slankere mave og ansigt næsten øjeblikkeligt. Øv god kropsholdning hele dagen ved at rulle dine skuldre ned og tilbage, trække dine skulderklinger sammen og løft brystet. Slouching giver naturligt udseende eller en afrundet mave, så korrigering af din kropsholdning kan gøre din abs udseende straks flattere.
En anden næsten øjeblikkelig slankere er at skære natrium fra din kost. Natrium udløser overskydende væskeretention, som kan udvide din talje lidt, samt gøre dit ansigt blødt. Bare at undgå forarbejdede fødevarer og måltider til måltider vil sandsynligvis hjælpe dig med at nedsætte dit natriumindtag, men du kan også skære salt ud ved at undgå cottage cheese, dåse veggies og supper, og købte saucer og salatforbindelser.
