Overdreven kardiovaskulær træning bruger energi, som kroppen kræver for at opbygge muskelmasse. Løb er en hjerte-kar-øvelse, hvilket forklarer, hvorfor bodybuildere bruger lidt tid på løbebåndet. Ydeevne ekstraudstyr træner Rachel Cosgrove, C.S.C.S., advarer du vil miste muskler, hvis du kører for meget, alt for ofte, og hvis du gør det rigtigt, før du spiser. Men løb og andre former for kardiovaskulær træning kan hjælpe med at opbygge muskler, hvis balancen er rigtig.
En afbalanceret træning
Ernæringslærer og træningsekspert, John Parillo, omfatter maraton kører i sin sportsspecifikke træning for bodybuilders. Parillo siger: "Aerobic kan forbedre dit opsving fra vægt træning ved at fremme blodgennemstrømning og ilttransport til dine muskler." God blodcirkulation sikrer, at næringsstoffer når kroppens væv og fjerner også toksiner effektivt. Parillo konkluderer en dårlig kost er mere tilbøjelig til at være årsagen til muskelabsorption end aerob træning, såsom løb.
Muskelbygning og løb
Ifølge The American Council on Exercise kan du øge intensiteten af din aerobic øvelse, herunder løb, ved at bruge 1 til 3 pund håndvægte. Vægte tyngre end 3 pund anbefales dog ikke, da de kan beskadige musklerne og leddene i dine arme og skuldre. Nogle løbere og kropsbyggere laver boksestempler, når de løber, ved hjælp af lette vægte eller håndledsvægte, for yderligere at forbedre og opbygge muskeltoner.
Når kører forårsager muskelforløb
Rachel Cosgrove advarer om, at løbe hver dag udtømmer de kalorieindhold, der er nødvendige for at opretholde muskelmasse, så program din løb for to eller tre gange om ugen i stedet for dagligt. Hun foreslår også at sessioner holdes i maksimalt 45 minutter, ud over hvilken tid er nødvendige muskelopbyggede kalorier brændt ud. Der er naturlig muskeltab i søvn, så en morgenkørsel på tom mave er en opskrift på at tabe mere muskler.
Konklusion
Kørsel kan øge muskelmassen, når den er korrekt programmeret i din træningsplan. De kardiovaskulære fordele ved løb hjælper med at forbrænde fedt og forbedre blodgennemstrømningen for sunde muskler. Konkurrencedygtige bodybuilder, Tom Venuto, siger, at den bedste kombination til at opbygge muskler er at spise den rigtige mængde protein og kulhydrater og gøre regelmæssig kardiovaskulær træning som f.eks. Løb.
