Når du hæver din arm til at bølge og kødet mellem din armhule og din albue fortsætter med at klappe i brisen, er det tid til at tune dine triceps. Selv om armflab er en kombination af fedt, løs hud og utonet muskel, kan triceps genskabe form og tone til ryggen af dine arme.
triceps
Triceps er en gruppe af tre muskler, der løber længden af armens bagside, der stammer fra toppen på skulderbladet og indsættes ved albuen. Den primære funktion af triceps er albueforlængelse, selvom den spiller en mindre rolle i skulderadduktion. Øvelser, der strækker albuen mod en modstand, er de mest effektive til toning og formgivning af triceps. Gør tre sæt på otte til 12 gentagelser pr. Øvelse for at tone din arm og reducere flab. Vægten du bruger skal være udfordrende nok, så det er svært at afslutte de sidste to til tre gentagelser i hvert sæt.
Kropsvægt øvelser
Øvelser, der udfører en skubbe bevægelse i overkroppen rekruttere triceps. Push-ups udført med hænderne plantet lidt indad fra skuldrene lægge vægt på triceps. Begynd med vægoptræk med dine fødder plantet omkring to meter fra væggen, armer ud foran dig med palmer mod væggen. Hold dine albuer tæt på dine ribben, da du trækker vejret og skubber væk, så indånder som du langsomt sænker dig tilbage mod væggen. Når dette bliver for nemt, skal du flytte til gulvet, begyndende med knæskubber og efterhånden graduere til fuldkrops push-ups. Sørg for at holde hofterne på linje med knæ og skuldre, og lad dem ikke "telt".
Kabel øvelser
Brug en kabel maskine med remskive sættet øverst eller et modstandsrør løftet over en høj bar for at gøre kabel nedskæringer. "V" stangen eller reb er de bedste vedhæftede filer til brug for denne øvelse. Gribende fastgørelsen, stå med fødder plantet under hofterne, knæene er lidt bøjede og navle trukket ind mod ryggen. Lim dine albuer til dine ribben. Udånder som du ret dine albuer, så vidt muligt. Indånding og langsomt tillade albuerne at bøje, vender tilbage til din startposition. Lad ikke albuerne svinge væk fra ribbeholderen.
Gratis Vægt øvelser
Vælg en håndvægt, der er tung nok til at være udfordrende at gøre en overhead triceps forlængelse. Sidder oprejst på en træningsbænk, tag håndvægten i din højre hånd og tag armen ud over hovedet. Hold overarmen tæt på øret, stabiliser den med din venstre hånd. Inhalér og lad din albue bøje, langsomt sænke vægten mod din øverste midterste ryg. Udånd og forlæng albuen, vender tilbage til din startposition.
