Løb er en form for øvelse, der koster lidt mere end en investering i et godt par sneakers. Så længe du har et sikkert sted at gøre det, når eller hvordan du kører virkelig, er det ligegyldigt. Som enhver løber kan attestere, kører der ondt. Ømme, trætte muskler er tegn på den fysiske stress, som din krop må udholde i et forsøg på at forblive fit og sund. At slippe af med smerten kræver praktiske metoder og tålmodighed.
Trin 1
Koldt ømme muskler umiddelbart efter løb. Tag en dukkert i en kølig pool eller giv dig selv et 15- til 20 minutters isbad. Cool behandlinger hjælper med at forhindre betændelse, der forårsager muskel smerte.
Trin 2
Massage dine ømme muskler. En blid massage inden for de timer, der følger med dit løb, udskylder affaldsmateriale, der akkumuleres i dine muskler, hvilket giver dig relief.
Trin 3
Stræk efter dit løb. Forsigtigt strækker både dit øvre og nedre legeme efter et løb hjælper afkøle din krop og reducerer muskel ømhed.
Trin 4
Hvil mellem løbende træning. Mens det er vigtigt at skubbe dig selv, når du forsøger at opbygge udholdenhed, bør du aldrig skubbe dig til smerte eller skade. Hvis dine muskler gør ondt efter et løb, hvile. Uanset om du er en ny løber eller en krydret løber, der styrker din rutine, giver dig selv en dag eller to hvile, giver dine muskler tid til at komme sig.
Tips
- Stretching efter en opvarmning, men før du løber, er lige så vigtig som at strække efter. Ikke alene strækker du ned muskelsår, men det reducerer også din risiko for skade.
Advarsler
- Undgå at opvarme puder og varme bade efter din løb. Varme kan gøre muskel ømhed værre. Is først, så nyd et afslappende boblebad, når dine ømme muskler har genoprettet. Hvis der til enhver tid bliver smertelindring uudholdelig, eller hvis din muskel ømhed bliver værre i stedet for at blive bedre, søg lægehjælp.
