Nogle mennesker har den misforståelse, at du skal bruge mindst en time eller to i gymnastiksalen hver dag for at tabe sig og forme din krop. Det er ikke sandt. Du kan få en træning i hele kroppen om 30 minutter. Du kan vælge en 30-minutters træning, som du kan gøre hjemme eller i fitnesscentret, og kan supplere vægttræningen og skulpturøvelserne med cardio øvelse tre til fem gange hver uge.
Fungere
Træning er designet til at tone og opbygge muskler, reducere fedt og øge din energi. En 30 minutters kropsræning er designet til at træne og tone hele din krop på kort tid. Nøglerne til en vellykket 30-minutters træning omfatter at komme ind i fitnesscentret med en plan, vide, hvordan man udfører hver øvelse og styrer din tid godt i gymnastiksalen. Planlæg på at bruge de første tre til fem minutter af din træning, der strækker dine muskler. Start fra din nakke og arbejde dig ned og strække din ryg, bryst, arme, ben og mavemuskler ud. Det kan være nyttigt at udføre din strækning i en tør sauna, da varmen kan hjælpe med at slappe af dine muskler, hvilket gør dem lettere at strække. Tilbring de næste fem minutter at udføre en kardiovaskulær opvarmning. Du vil måske gå eller let jogge på løbebåndet, hop på en elliptisk eller bruge et fem minutters opvarmningsprogram på en motionscykel.
typer
Sådanne 30-minutters træningsprogrammer kan gøres hjemme, i gymnastiksalen eller udendørs. Du bør vælge en 30-minutters træning i fuld krop, som bedst opfylder dine behov og passer til det, du har til rådighed. For eksempel, hvis du bor tæt på et motionscenter, kan det være nemt at gå i gymnastiksalen og finde de maskiner, der er nødvendige for din træning i hele kroppen. Hvis du foretrækker at arbejde hjemme, kan du købe en stabilitetskugle og nogle frie vægte og gøre din 30-minutters træning der. Du kan gøre din 30-minutters træning udendørs, hvis du bor i nærheden af en legeplads eller et område med en udendørs træningsfacilitet, der giver dig mulighed for at lave pullups samt giver noget åbent rum til at lave pushups og situps.
Kredsløbstræning
Kredsløbstræning er en af de mest populære typer træningsprogrammer for at sikre, at du målretter mod alle muskelgrupper inden for en bestemt periode. Nogle fitnesscentre er oprettet med et bestemt kredsløb, så du kan flytte fra en maskine til den næste, og udfører sæt med 20 til 25 gentagelser af hver øvelse, inden du går videre til den næste maskine. Nøglen til kredsløbstræning er ikke at stoppe og tage en pause mellem hver øvelse. I stedet skal du konstant holde dig i bevægelse, og den eneste gang du skal stoppe er at strække dine muskler for at varme dem op til næste øvelse eller at tage en hurtig drink vand. Det er nyttigt at indstille den korrekte vægt på hver maskine, inden du starter dit kredsløb, så du kan holde din hastighed hurtig, når du flytter fra maskin til maskine. Målet er at arbejde hver del af kroppen til træthed for at opnå de bedste resultater.
Advarsler
Tjek med din læge, før du starter en ny træningsrutine. Stretch og varme op de kropsdele, du vil bruge i løbet af træningen, enten i starten af din træning eller lige før du trækker ud den specifikke muskelgruppe. Stop din træning, hvis du bliver svimmel eller lyshåret, eller hvis du føler dig kvalme. Undgå at spise et tungt måltid før din træning. I stedet skal du drikke en protein shake før og efter din træning for at give dig energi og hjælpe med at reparere enhver muskelskade. Brug ikke ekstra tid på at udføre en øvelse, hvis du sætter vægtstakken for tung eller for lys. Gå videre fra den øvelse for at holde din træning i 30 minutters tidsinterval og lav en note for at tilføje eller reducere vægten på den pågældende øvelse næste gang.
