Du har uden tvivl oplevet en muskelkramper før. Det er ekstremt smertefuldt, men holder normalt ikke lang tid. Nogle gange får du dem, mens du træner eller lige efter din træning. Eller du kan få dem midt om natten. Der er flere årsager til muskelspasmer, herunder dehydrering, elektrolytforstyrrelser og overarbejde muskler eller muskelskader. Du kan tage flere tiltag for at forhindre muskelspasmer - men de involverer normalt ikke vitamin B-12.
Vitamin B-12 mangel
B-12 er et vandopløseligt vitamin, som din krop bruger til at lave røde blodlegemer. Det er naturligt knyttet til protein i fødevarer og er adskilt fra proteinet i din mave. Vitaminet kan også findes i kosttilskud i fri form, som ikke er bundet til protein. Mangel på vitamin B-12 forårsager ikke benpasmer, men det kan forårsage megaloblastisk anæmi, hvilket fører til træthed og svaghed samt forstoppelse, tab af appetit og vægttab. Depression, forvirring og følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder er også symptomer på manglen. Hvis du konstateres at være mangelfuld i vitamin B-12, vil du enten få høje orale doser af vitaminet, eller du får vitamin B-12-injektioner.
Ben Spasms
Du oplever muskelspasmer, når en muskel kontraherer uden din kontrol og uden at slappe af. Når disse spasmer forekommer i benet, kaldes det ofte en charleyhest. Selvom vitamin B-12 mangel ikke forårsager muskelpasmer, kan spasmen være forårsaget af dehydrering, elektrolytudtømning eller overarbejde eller skade muskelen. Andre spasmer - især nakkepasmer - kan være tegn på stress.
Væske og elektrolytter
Som en af årsagerne til disse spasmer vil dehydrering ofte opstå, når du har udøvet, svedt eller oplever opkastning eller diarré på grund af sygdom. Kalium er ekstremt vigtigt for at forhindre muskelspasmer. Når du påfylder tabt væske, skal du også få masser af elektrolytter. Du kan gøre dette ved at drikke en kalorieindhold med lavt kalorieindhold eller have en snack som en appelsin eller banan. Hvis du har problemer med nyrerne, skal du kontakte din læge. Forøgelse af dit væske- og kaliumindtag kan være belastende for dine nyrer. Toksicitet fra for meget kalium er sjældent hos raske individer, fordi det ekstra kalium er let udskilt.
Behandlingsmuligheder
Du kan behandle muskelspasmer med varme for at slappe af muskelen, samt forsigtigt massere musklerne. Korrekt strækning før træning kan hjælpe med at forhindre muskelspasmer. Når du træner, skal du sørge for, at du udøver i dine evner, da overbrug eller belastning af dine muskler kan forårsage spasmer. Få masser af kalium i din kost ved at spise frugt, grøntsager, fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter, bælgfrugter og magert kød. Drik masser af væsker for at forhindre dehydrering.
