Fiber er en ufordøjelig form for grovfoder, der almindeligvis findes i frugt og grøntsager. At skifte til Cheerios til morgenmad er en af de bedste måder at få mere fiber på i din kost, noterer Mayo Clinic. En diæt, der er høj i fiber, er en vigtig komponent til helbredstilstand og kan reducere risikoen for mange sygdomme.
Fiber i Cheerios
En kop Cheerios indeholder 3 g kostfibre, cirka 11 procent af den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministrations anbefalede daglige tillæg. Voksne mænd under 50 år skal forbruge mindst 38 g fiber hver dag, ifølge Mayo Clinic. Mænd over 50 skal forbruge mindst 30 g om dagen. Hunner under 50 har brug for mindst 25 g fiber hver dag, mens kvinder over 50 skal stræbe efter at forbruge 21 g.
Hvordan Fiber Works
Fiber, når den indtages, passerer gennem fordøjelsessystemet uden at blive brudt ned eller absorberet af kroppen, ifølge eHealthMD. Som fiber passerer gennem kroppen, er den gæret af bakterier, der fører til produktion af naturlige syrer, der beskytter og nærer tarmforingen. Gasser afledt af denne proces hjælper også med at øge afføringen størrelse og har en rensende effekt på tyktarmen.
typer
Fiber er kendetegnet ved, om det kan opløses i vand eller ej, forklarer Mayo Clinic. Uopløselig fiber, som ikke kan opløses i vand, findes almindeligvis i hvedeprodukter og en række grøntsager. Opløselig fiber, der er opløst i vand, findes i havre og flere frugter. Uopløselig fiber hjælper med at øge afføringstørrelse og lindre forstoppelse, mens opløselig fiber virker til at regulere blodkolesterol og sukkerindhold. Cheerios er højt i uopløselig fiber.
Fordele
Ud over fiberens evne til at fremme kolon og fordøjelseshygiejne kan en diæt, der er høj i fiber, hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, hjælpe med vægttab, reducere risikoen for diabetes og hjælpe med at forhindre tyktarmskræft, noterer Mayo Clinic. En kost højt i fiber kan også hjælpe med at sænke kolesterolet. Cheerios er blevet certificeret af American Heart Association som møde kriterier for at fremme en hjertesund kost.
