Navn: Rebecca L.
SIMPLEASLIFE.COM Brugernavn: rlogerquist
Alder: 45 Højde: 5'3"
Før Vægt: 199 pounds Kjole / Pant Størrelse: 20/22
Efter Vægt: 146 pund Kjole / Pant Størrelse: 9/10
Rebecca tabte 53 pounds og faldt fem størrelser! SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af SIMPLEASLIFE.COM?
Før jeg begyndte min rejse, ville jeg forsøge at følge en "diæt" eller en anden for at finde mig selv modløs og overskriften i den forkerte retning. Jeg fortsatte med at prøve program efter program, nægte mig selv og have utrolige trang som følge heraf.
Jeg kan ikke udtrykke, hvor vidunderligt det føles at have opnået dette vægttab. Mit overordnede helbred er forbedret enormt. Jeg føler mig bedre, sover bedre og er gået fra at være ude af stand til at klatre en trappe til at køre 5K med mine døtre. Hvis nogen havde fortalt mig for et par år siden, at jeg ville være hvor jeg er i dag, ville jeg have sagt, at de var vanvittige!
"Jeg elsker, at jeg nu kan shoppe med mine døtre og faktisk prøve på tøj i enhver butik vi besøger - enscifrede størrelser selv, som jeg ikke har passet ind siden jeg var teenager!" SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?
Jeg blev oprindeligt inspireret af min ældste datter. Hun begyndte at lave sunde forandringer og tabe sig, og jeg bemærkede, hvor meget bedre hun så ud og følte som følge heraf. Et andet vigtigt vendepunkt var, da jeg gik til indkøbscenter med mine døtre og ikke kunne prøve noget, fordi jeg var så overvægtig.
Jeg følte mig træg, deprimeret og træt hele tiden. Min mangel på motion og dårlige spisevaner gav mig en vejafgift, og jeg vidste, at jeg måtte foretage ændringer. Især at være over 40, kunne jeg fortælle, at min krop ikke ville bare hoppe tilbage som følge af et par små ændringer.
Med min døtre opmuntring begyndte jeg langsomt - gik på gymnastiksalen et par gange om ugen og undgik nogle af de fødevarer, der gjorde mit vægttab svært. Jeg fortsatte med at udfordre mig selv til at skubbe lidt længere hver gang, og snart kunne jeg føle mig stærkere og mine tøj bliver baggy!
Jeg vidste, at jeg måtte forblive engageret, hvis det skulle ske. Nu frygter jeg ikke længere motion og ser frem til det som en væsentlig del af min rutine. Jeg har det godt efter en god træning, og det har også en fremragende ressource som SIMPLEASLIFE.COM til ideer og inspiration.
"Min mangel på motion og dårlige spisevaner gav mig en vejafgift, og jeg vidste, at jeg skulle foretage ændringer." SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM dig med at tabe sig?
Jeg fandt SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker til at være en glimrende måde at holde styr på mine kalorier og motion. Sporing af kalorier er en vigtig del af at opretholde en sund vægt for mig.
SIMPLEASLIFE.COM er en absolut fremragende ressource for alle, der forsøger at tabe sig og blive sunde. Jeg regnede med det for gode tips og sunde valg, og jeg fandt mig der dagligt og kigget på de seneste øvelsesforslag, råd til at målrette mod bestemte områder, sunde opskrifter og meget mere. Jeg finder nedsænkning i sunde ideer, og indhold er en vigtig del af at holde styr på og holde dine mål i tankerne. Det har taget mig om et og et halvt år for at tabe 53 pund.
"Sporing kalorier er en vigtig del af at opretholde en sund vægt for mig." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit supportsystem som?
Mit støttesystem har været absolut kritisk under min rejse. Mine børn har støttet mig 100 procent i at gå på gym flere gange om ugen og ændre min kost. Min ældste datter har været særlig støttende, og hun fortsætter med at opmuntre mig til at holde trit med mine træningstider og finde nye sunde opskrifter. Jeg finder ud af, at folk omkring mig respekterer mine spisevalg og er inspireret af de utrolige ændringer, de har set i mig, hvilket føles godt.
"Min største udfordring var at overvinde min fødevareafhængighed." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Jeg troede aldrig, jeg ville sige dette, men jeg nyder virkelig at køre! Jeg har gennemført flere 5K løb, hvilket får mig til at føle mig meget vellykket.
Jeg elsker at cykle med mine børn, selvom det bare er en afslappet sti. Jeg nyder også at spille tennis eller andre fritidsaktiviteter med dem. Hver lille smule hjælper, endda gør en dance-fitness video med børnene for sjov.
Jeg elsker at have et medlemskab på Planet Fitness, fordi det giver mig 24-timers adgang til et motionscenter, der er let at finde overalt i landet. Jeg forsøger at blande styrketræning med cardio for at få en god samlet træning.
Rebecca nyder at få en træning mens hun leger med sine børn. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Jeg går typisk til gymnastiksalen eller YMCA mellem fire og seks gange om ugen. Mens i gymnastiksalen udfører jeg styrkeøvelser, der specifikt retter sig mod mine arme, ben, ryg og mave (nogle gange gør jeg dem alle og andre dage fokuserer jeg på et eller to områder). Jeg udfordrer mig selv på StairMaster eller løbebåndet.
"Hver lille smule hjælper, endda gør en dans-fitness video med børnene for sjov." YMCA tilbyder gruppeklasser, som jeg kan lide at blande ind i min rutine for variation og at arbejde mine muskler på forskellige måder. Jeg nyder virkelig comradery af gruppe øvelse, og andre gange foretrækker jeg bare at sætte på mine hovedtelefoner og virkelig komme ind i min solo træning i gymnastiksalen. Jeg finder variation for at være vigtig, så det føles aldrig som jeg bliver kede af at gøre det samme hver gang.
"Jeg frygter ikke længere motion og ser frem til det som en væsentlig del af min rutine." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Ændringer i spise har været en afgørende del af min succes. For det første indså jeg, at jeg var en følelsesmæssig æder. Da jeg blev stresset, keder mig eller deprimeret i fortiden, vendte jeg mig til mad for komfort.Jeg begyndte at genkende mine udløsere og arbejdede på at finde måder at lindre mit stress på - som at træne i stedet for at vende sig til donuts. Jeg behandler det som en afhængighed, og jeg undgår sukkerbelastede fødevarer som kage, kager og sukkerholdige drikkevarer.
I stedet elsker jeg at finde nye måder at lave sunde fødevarer sjov på. Jeg drikker ofte en smoothie til middag, og jeg undgår at spise inden for to til tre timer før sengetid. Jeg spiser protein til morgenmad, hvilket hjælper mig med at føle mig fuld og energisk hele morgenen. Jeg laver snack, men primært bare nødder og frugt. Jeg hilser fra tid til anden, men jeg finder, at jeg ikke ønsker usunde fødevarer og føler mig bedre, når jeg undgår dem. Jeg ser dem for "saltfedt-sukker", de er.
Jeg købmand lidt oftere i disse dage for at holde frisk frugt og grøntsager ved hånden. SIMPLEASLIFE.COM har været en glimrende kilde til gode opskrifter og diætforslag.
"Jeg købmand lidt oftere i disse dage for at holde frisk frugt og grøntsager på hånden." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?
Jeg spiser typisk mellem 1200 og 1.500 kalorier om dagen. Brug af SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker hjælper med at holde mig i balance med mit kalorieindtag og min øvelse.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?
Jeg holder altid frisk frugt og grøntsager (også masser af frosset frugt til smoothies) på hånden. Jeg holder en række nødder som cashewnøtter, mandler og pekannøtter som sunde muligheder for at tilføje til ting som havregryn og som en højprotein snack mulighed. Jeg har altid magert kød og helt naturlige sunde muligheder som Ezekielbrød. Jeg undgår fødevarer, der forarbejdes eller har mange tilsætningsstoffer.
"Jeg undgår fødevarer, der forarbejdes eller har mange tilsætningsstoffer." SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?
Jeg pakker næsten altid en frokost til arbejde. Sunde valg kan blive dyrt, når du spiser ud hver dag. Det er billigere og sundere at pakke min egen. Plus, så har jeg en forudindstillet mængde mad, så jeg er ikke fristet til at overspise, når jeg bestiller, hvis jeg er virkelig sulten. Jeg holder min fryser fyldt med kød, men jeg byder oftere på friske varer. Så jeg gør det meste af min shopping en gang om ugen med nogle mindre ture i løbet af ugen, alt efter behov.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?
Min største udfordring var at overvinde min fødevareafhængighed. Jeg har ikke længere den stærke trang til sukkerholdige, fedtbelastede fødevarer, som jeg gjorde før. Dette var en stor udfordring for mig at overvinde, men det er en stor forskel for mig at overvinde det.
"Det første tip, jeg ville tilbyde dem, der forsøger at foretage positive ændringer i deres helbred og vægt, er bare at komme i gang." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Det første tip, jeg ville tilbyde dem, der forsøger at foretage positive ændringer i deres helbred og vægt, er bare at komme i gang. Start med at gå i gymnastiksalen, tage undervisning, gå, noget - bare flytte. Så hold dig til det. Find dit lykkelige sted, mens du får motion af en slags. Gør det noget, du nyder og ser frem til. Træning er blevet som en terapi for mig. Jeg føler mig så meget bedre, efter at jeg har arbejdet. Jeg føler, at min krop bliver stærkere og ser slankere ud og bedre også.
"Jeg har det godt at spise sundt og finde sunde og velsmagende nye ting at spise." For det andet undgås at spise om natten. Dette var kritisk for mig at miste (og vedligeholde) min vægt. Som en forlængelse af dette spiser du dit største måltid i løbet af dagen og holder middagslampe. Undgå forarbejdede og fedtbelastede fødevarer. Prøv at holde sunde muligheder tæt, så hvis du føler dig nødt til at forkæle dig, kan du have noget mindre skadeligt for din kost
For det tredje, genkend dine overeating triggers. Hvis du er en følelsesmæssig æter som mig, så prøv at sætte pause og kontrollere, om du spiser på grund af følelser frem for sult. Andre kan blive brugt til at spise med dem på en usund måde. I så fald vil du bede dem om at forstå din kamp og hjælpe dig med de ændringer, du forsøger at gøre.
"Jeg fordyber mig i sundhed og fitness information sådan, fordi det hjælper med at holde mig på rette spor og mit sind på det rigtige sted." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er dit liv som nu?
Jeg elsker at få SIMPLEASLIFE.COM nyhedsbrevet og læse alle de fantastiske tips og informationer der tilbydes. Jeg fordyber mig i sundhed og fitness information sådan, fordi det hjælper med at holde mig på rette spor og mit sind på det rigtige sted. Jeg har det godt at spise sundt og finde sunde og velsmagende nye ting at spise.
Jeg elsker, at jeg nu kan shoppe med mine døtre og faktisk prøve på tøj i enhver butik vi besøger - enscifrede størrelser selv, som jeg ikke har passet ind siden jeg var teenager! Jeg føler mig utrolig bedre med min nye krop og det forbedrede energiniveau, der skyldes mit vægttab.
Min familie og venner er meget stolte over mig og fortæller mig, hvor meget jeg har inspireret dem til også at lave positive ændringer. Jeg er så taknemmelig for alle, der har hjulpet mig med min vægttabsrejse og ser frem til, hvad i morgen vil bringe, herunder min næste 5K!
"Jeg er så taknemmelig for alle, der har hjulpet mig med min vægttabsrejse og ser frem til, hvad i morgen vil bringe, herunder min næste 5K!" Ann Rusnak er SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Hendes ønske om at miste barnets vægt før barnet færdiggør grundskolen udlod en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en, du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det mere vigtige mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.
