Tarmbevægelsesfrekvensen varierer fra person til person. Generelt bør du fjerne afføring regelmæssigt - tre gange om ugen eller mere. Hvis du går mindre hyppigt end dette, eller hvis dine fæces er hårde og får dig til at presse og skubbe under afføring, er det en tilstand, der kaldes forstoppelse. Denne betingelse kan være normal, og sker med 80 procent af amerikanerne mindst en gang i deres liv. Der er flere naturlige måder at lette denne tilstand på og forhindre det i at gentage sig. Se din læge, hvis din forstoppelse varer længere end 3 uger. Søg omgående lægehjælp, hvis du har blod i din skammel.
Drik masser af væsker
Dehydrering er en almindelig årsag til forstoppelse. Din krop har brug for en tilstrækkelig mængde væske til afføring. For lidt og din skammel kan blive hård, påvirket og svært at passere. Mål for 64 oz. vand pr. dag, eller otte glas der indeholder otte oz. Det er bedst at sprede vandindtag hele dagen i stedet for at drikke det hele på én gang. Fødevarer kan også bidrage til hydratisering. Frugt og grøntsager, især, har høj vandindhold.
Forbruge Nok Fiber
Fiber er som en kost, der fejer snavs gennem tarmene. Det tilføjer også bulk til din fæces og hjælper med at flytte det gennem tyktarmen. Du har brug for et minimum på 25g til 30g om dagen. Denne fiber er bedst, når det kommer fra fødevarer, snarere end kosttilskud, men fibertilskud kan også hjælpe med at lindre forstoppelse, når den har sat sig i. Fødevarer, der er højt i fiber, omfatter hele korn, bønner, frugt og grøntsager. Sukkerholdige og fede fødevarer spist i overskud kan bidrage til forstoppelse, så spis dem i moderation.
Stimulerende tarm bevægelse
Der er to måder at stimulere dine tarm på at bevæge sig. Den første er motion. Forskellige bevægelser gennem træning bevæges forsigtigt og masserer fordøjelseskanalen og hjælper med at bevæge sig i afføringen. Motion giver også en frisk, iltet blodforsyning til de organer, der er nødvendige for elimination. Den anden metode er massage. Dette stimulerer og slapper af tarm og tarmvæv, som kan føre til afføring.
Skift vitaminer
Jern kosttilskud - taget alene eller som del af et multivitamin - kan forårsage forstoppelse. Dette forekommer almindeligvis hos gravide kvinder, der begynder prænatal vitaminer. Hvis dette er tilfældet, skift til et vitamin med en lavere jernkoncentration, en slow release mekanisme eller slet ingen jern. Spis masser af magert kød og grønne grønne grøntsager for at holde dit jernindtag på sikre niveauer.
