Du nærmer dig hjemstrækningen nu, og i 31 uger fortsætter dit ufødte barn med en forbløffende hastighed. Ikke alle babyer vokser i samme tempo, og din fødselslæge kan have fortalt dig, at din baby er mindre end gennemsnittet. Selvom intet skal erstatte passende prædatal pleje, kan sunde vaner også spille en rolle for at øge din babys vægt.
Hvad er normalt ved 31 uger
Når du når graviditeten på 31 uger, vil din baby være omkring 15,5 inches lang og veje mellem 3,5 og 4 pounds, ifølge den amerikanske graviditetsforening. I løbet af de mange uger, du har forladt, før du leverer din baby, vil hun sandsynligvis få mindst 3 pund og muligvis mere. Hun vil også stige i længden med omkring 4 til 5,5 inches. Som din baby vokser, vil hun udvikle et lag fedt under hendes hud, som forbereder hende til fødsel, noterer American Pregnancy Association.
Forøg dine kalorier
Ernæring er nøglen under graviditeten. De fødevarer du spiser spiller en direkte rolle i din babys vækst og udvikling. At spise en velafbalanceret kost, der omfatter en række forskellige frugter, grøntsager, korn, magert kød og mejeriprodukter sikrer, at dit ufødte barn får hver af de næringsstoffer, hun har brug for at vokse. I løbet af tredje trimester, som er de sidste tre måneder af graviditeten, skal du spise ca. 300 ekstra kalorier om dagen for at fremme normal vækst, ifølge den amerikanske graviditetsforening. Selvfølgelig bør du øge dit kalorieindtag med næringsstoffer tætte fødevarer og undgå fødevarer med høj kalorieindhold som kage, sodavand og fastfood, fordi de ikke leverer din baby med essentielle næringsstoffer.
Spis sunde fedtstoffer
Mange mennesker frygter fedt, men du har faktisk brug for fedt i din kost for at fremme den korrekte absorption af næringsstoffer. Dette er særlig vigtigt under graviditeten, når dit ufødte barn er afhængig af dit fede indtag for at få de vitaminer og mineraler, hun har behov for at vokse og udvikle sig normalt. Dette betyder ikke, at du har et gratis pas at spise, uanset hvad du vil, men at tilføje mad med umættede fedtstoffer kan hjælpe din baby vokse og vil også sikre, at din moderkose er sund, ifølge American College of Obstetricians og Gynækologer. Avocados, nødder, frø, olivenolie og fede fisk som laks er alle gode valg for at øge dit indtag af sunde fedtstoffer.
Mere at gøre
Få tilstrækkelig prænatal pleje ud over at spise en sund kost. Hvis du regelmæssigt ser din fødselslæge, kan hun holde øje med din graviditet og give anbefalinger til at hjælpe din baby vokse. Bortset fra at spise en sund kost, kan visse livsstilsfaktorer hæmme væksten også. Røg ikke, drik alkohol eller brug medicin, mens du er gravid, fordi de er forbundet med lav fødselsvægt, ifølge March of Dimes. Hvis du og din partner er små mennesker, vil din baby sandsynligvis også være lille, og det er ikke nødvendigvis et problem, så længe du følger lægenes spise- og sundhedsanbefalinger.
