Når de fleste mennesker har motion, har de en tendens til at føle sig energiske og gode om deres træning. Du kan dog føle dig meget træt og har endnu mindre energi end før din træning. Svaghed efter træning kan tilskrives flere ting, som du kan kontrollere før du går ind i træningsrummet. At vide, hvad man skal gøre på forhånd, kan hjælpe dig med at undgå mangel på energi og svaghed efter din træning. Kontakt din læge, hvis du fortsætter med at føle svaghed over en vedvarende periode.
Spis din energi
Spise en let snack før din træning kan give dig den nødvendige energi til at fuldføre din træning. Hvis det har været mere end to timer før dit sidste måltid, skal du muligvis genopfylde din krop med en simpel carb mad som en yoghurt eller et stykke frugt for at fortsætte dine energibutikker, mens du træner. Selv tilføje lidt protein som jordnøddesmør på hvede toast med skåret banan gør en velsmagende snack, der vil holde dig i gymnastiksalen eller udenfor.
Løft lavt blodsukker
En vigtig energikilde til kroppen, glukose giver dig det løft, du har brug for at gennemføre aktiviteter i løbet af din dag. Når du ikke spiser nok gennem de fødevarer, du spiser hver dag, kan du udvikle lavt blodsukker, der får dig til at føle dig sløv og svag. Når du træner, bruger din krop glukoseforretningerne som energi. Med kombinationen af lavt blodsukker og motion vil du føle dig ekstremt svag og træt under og efter træningen. Spise små måltider i løbet af dagen kan holde din glukose på normale niveauer og give dig den nødvendige energi energi til motion.
Koldt klart vand
Dehydrering opstår, når du giver mere vand, end du tager i din krop. I løbet af dagen mister vi vand eller væsker gennem sved, urin og vejrtrækning. Hvis du ikke indtager nok vand til at erstatte det, der går tabt, begynder dehydrering at forekomme. Din krop reagerer på den manglende vand, som den desperat skal fungere ved at begynde at føle sig svag og træt umiddelbart efter træning. Giver din krop masser af vand før, under og efter træning, holder din krops kernetemperatur lavere og øger din svedfrekvens, så din krop kan justere under lange træningsperioder.
High Intensity Workout
At udøve i høj intensitet i lang tid kan gøre selv den mest ivrige træner føler sig træt. Når du træner, brænder din krop ikke kun kalorier, men kulhydrater, protein, fedtstoffer og glukose. Hvis din krop ikke har tilstrækkelige butikker til at fuldføre din træningsrutine, kan du begynde at trætte og føle dig udmattet i slutningen af din træning. Giv din krop tilstrækkelig tid til at komme sig fra din tidligere træning og genopfyld din krop med vand og sunde måltider i løbet af dagen.
