Din krop bevæger sig ikke i kun én retning. Du kan bevæge dig fremad, tilbage, fra side til side og endda rotere. Nogle gange udfører du disse bevægelser på samme tid på forskellige led i kroppen. Disse bevægelser sker i forskellige bevægelsesflader og kaldes mulitplanar. Du kan indarbejde multiplanar øvelser i dine træningspaser som en måde at forbedre bevægelse, fitness og ydeevne på.
Flyveplaner
Din krop har tre bevægelsesflader, ifølge det amerikanske råd om motion: sagittal, frontal og tværgående. Sagittalplanet deler din krop i højre og venstre halvdel. I dette plan forekommer bøjning og forlængelse. Frontplanet skiller din krop i for- og bakre halvdele, eller for og bag. I frontalplanet forekommer bortførelse og adduktion. Tværplanet opdeler din krop i en øvre og nedre halvdel. Interne og eksterne rotation forekommer i tværplanet.
Multiplanar øvelse
Traditionelt træning blev brudt op i kropsdele, og du flyttede i et flybevægelse på et tidspunkt, ifølge IDEA Health and Fitness Association. Dette er en nem metode til at nærme sig træning og det har stadig fordele, men er ikke passende for alle grupper af mennesker. Multiplanar øvelser arbejder i mere end én retning ad gangen. Du kan kombinere rotation med flexion og udvidelse eller enhver kombination af bevægelser, der efterligner aktiviteter, du udfører hver dag eller i sport.
Diagonal Chops
En medicinskugle er et alsidigt værktøj, der er nem at bruge til fladplan motion. En diagonal chop inkorporerer alle tre bevægelsesflader. Hold en medicin bold med begge hænder og stå med dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Hold dine albuer lidt bøjede, tag bolden op ved dit højre øre. Bring kuglen over og ned i din krop, roterende og bøjning for at bringe den ned ved dit venstre knæ eller ben. Tag det tilbage til startpositionen for en fuldstændig gentagelse. Gentag i begge retninger.
Medicin Ball Lunge med Twist
Et lunge og twist med en medicinskugle arbejder i sagittale og tværgående planer. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, og hold medicinboldet lige foran dig i brysthøjde. Træd med din højre fod i en lunge stilling. Når du lunge, drej til højre, hold dine arme parallelt med gulvet. Drej tilbage til midten og trin dine fødder tilbage til hoftebredden. Træd med venstre og drej til venstre. Vend vrid / lunge til højre og venstre.
