Opbygning af muskel og brændende fedt er begge væsentlige faktorer for at skabe en pasform, sund krop, men fleksibilitet er lige så vigtig. For at opretholde passende fitness, deltage i forskellige aktiviteter, der hjælper med at strække og forlænge dine muskler. Dette skaber ikke kun en mere slank, langstrakt krop, men øger også bevægelsesrækken, forbedrer kropsholdning og lindrer stress både fysisk og mentalt, ifølge det amerikanske råd om motion.
Kom i position
En kvinde, der praktiserer yoga udendørs Fotokredit: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Yoga indebærer at bruge forskellige poser eller positioner til at hjælpe med at strække de forskellige muskelgrupper i din krop. Der er forskellige former for yoga du kan øve dig, men et af de vigtigste mål for alle disse typer er at forbedre den overordnede fleksibilitet. Der er forskellige holdninger til alle muskler, sener og led i kroppen - du behøver ikke have meget fleksibilitet til at starte en yoga praksis. Begynd med Hatha yoga, som er den mest grundlæggende form.
Pilates for fleksible muskler
Kvinder tager en Pilates klasse Foto Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Pilates er en af de mest effektive øvelser for at øge fleksibiliteten. Det giver dig mulighed for at træne flere muskelgrupper på samme tid og har relativt lav effekt, så det er sikkert for enhver at gøre. Det hjælper dig med at bygge lange, magre muskler og fleksibilitet, og giver dig mulighed for at skabe en jævnt betinget krop, der hjælper med at forhindre skade. Med en bred vifte af øvelser med varierende vanskeligheder kan du vælge at lave din træning som lav eller høj intensitet, som du vil.
Tai Chi
En gruppe mennesker, der praktiserer Tai Chi sammen Fotokredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Tai Chi er en kampsportaktivitet, der bruger langsomme, kontrollerede bevægelser for at forbedre fleksibiliteten og fremme stressaflastning. Det er kendt for at hjælpe med en lang række sundhedsproblemer, herunder angst, træthed, ledstivhed, muskelspænding og stress, ifølge Better Health Channel. Du kan lære det fra bøger eller videoer, så du kan gøre det i dit hjem, eller tilmelde dig en klasse for at lære Tai Chi i en gruppeindstilling. Det er blidt og lavt, hvilket gør det ideelt for alle aldre og niveauer af fitness.
Aerobic i vandet
Kvinder i en vand aerobic klasse Foto Credit: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images Vand aerobic er en form for cardio aktivitet, der ikke kun er effektiv til at forbedre fleksibilitet, men også en masse sjov. Ligesom tai chi, det passer til folk i alle aldre og fitness niveauer. Du får en effektiv træning, men uden at lægge så meget stress på dine ledd som med andre former for motion. Fordi at være i vand giver en vægtfølelse og giver mild modstand, er denne form for motion ofte ordineret af læger til gravide og mennesker med ledd- eller knogleproblemer.
Dans Stivheden væk
Voksne har det sjovt i en danseklasse Foto Kredit: kzenon / iStock / Getty Images Dansere er altid meget fleksible, og der er en god grund til hvorfor. Dansere bruger meget tid på at strække, så meget tid på dans - begge aktiviteter, der forbedrer fleksibiliteten. Dancing hjælper med at løsne og forlænge dine muskler, mens det også bygger styrke og udholdenhed. Det kan også hjælpe med at lindre stress, ifølge hjemmesiden Dance Elite. Stretching forud for din træning er obligatorisk at løsne dine muskler og forhindre stivhed eller stramhed i løbet af din træning.
Betydningen af at strække
Kvinder strækker sammen på græsset Fotokredit: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Stretching før og efter din kardio- og styrketrænings træning er vigtig og hjælper med at øge din fleksibilitet endnu mere. Der er to hovedtyper af stretching: dynamisk og statisk strækning. Dynamisk strækning involverer bevægelse, mens statiske strækninger kræver, at du holder en position. At holde en statisk strækning i 30 sekunder er ideel, lang nok til at virke, men ikke så lang, at du risikerer skade på din krop. Hold dig til dynamisk stretching pre-workout og statisk stretching efter træning for at opnå de bedste resultater.
