Sove eller ligge i stillinger, der svækker musklerne og strækker leddene i underkrogen kan forårsage dårlig kropsholdning og forværre rygproblemer og smerter. Kroppen kurver indad naturligt i lændehvirvelområdet, på den lille bagtil over bækkenet eller hoftebenene. Denne krumning kaldes lumbale lordose, og det hjælper med at give styrken til rygsøjlen. Sove i stillinger, der understøtter denne naturlige indadgående kurve på ryggen og justere hovedet med rygsøjlen og bækkenbenene styrker rygmuskler og ledbånd for at forbedre kropsholdning.
Hovedposition
Hovedposition når man sover eller ligger ned, kan påvirke hele legemets stilling og øge belastningen på ryggen og rygsøjlen. Puden skal være under hoved og nakke, ikke skuldrene. Brug en pude, der er fast nok til at støtte hovedet og justerer det med rygsøjlen i sin normale position. Brug af en meget tyk pude eller en, der er for blød til at støtte hovedet, kan forårsage nakke og rygsmerter og føre til dårlig kropsholdning.
Tilbage og knæposition
Sovende med ryggen buet ind i en "C" form kan strække ledbåndene i lændehvirvelsøjlen og svække musklerne i den nederste del af ryggen. Dette kan medføre dårlig kropsholdning, når du sidder og står. At holde ryggen mindre afrundet og med nedre ryg buet lidt indad, når du sover eller ligger på siden hjælper med at styrke nedre rygmuskler og forhindre knoglede skuldermuskler og dårlig kropsholdning. Når du ligger på siden, undgå at krølle knæene op mod brystet, og prøv at lægge en pude mellem knæene for at justere bækkenet (hofterne) til rygsøjlen og hovedet.
Lændebagstøtte
Det er svært at opretholde hvilepositioner, fordi det er naturligt at kaste og vende og ændre positioner, når man sover. Ved hjælp af en lændehalspude eller et opklædet håndklæde for at placere underkroppen kan det være med til at sikre, at søvpositioner for god kropsholdning og rygsundhed opretholdes hele natten. Lændehalspuder med taljebånd hjælper med at holde lændebåren på plads.
Støtte Kroppskurvaturer
Bløde madrasser kan gøre kropssaven i midten, og de giver ikke tilstrækkelig støtte til at opretholde korrekt kropsjustering, når de sover. Brug en madras, der er fast nok til at understøtte kroppen i enhver sovende stilling. Hvis din madras ikke er fast nok, skal du lægge et bord under madrassen for at få mere støtte. En madras, der er for fast, understøtter heller ikke kroppens naturlige krumning. Du skal være i stand til at synke komfortabelt i madrassen ved normale trykpunkter, men det understøttes stadig.
