Det er ikke ualmindeligt at opleve et frustrerende fænomen, når man træner: Selv med en regelmæssig træningsrutine kan maven udskille sig og synes at blive større over tid. Find ud af grundårsagen ved at undersøge de involverede faktorer og derefter ændre dine adfærd eller opfattelser for at minimere udbulningen.
Bremse din appetit
Træning resulterer ikke automatisk i vægttab eller en trimmer, strammere fysik. Mange mennesker fortsætter med at vokse i løbet af en periode med regelmæssig motion på grund af øget appetit. Spise flere kalorier vil resultere i gradvis, ensartet vægtforøgelse, og det er sandsynligt, at mange af disse ekstra kalorier vil dukke op omkring midsektionen, især som du alder. Du bliver nødt til at spise stadigt for at støtte dine træningstrin, men ikke overdrevent.
Muskel gevinster
Personer, der indarbejder kerneuddannelse eller vægtløftning i deres træningsrutiner, kan opleve en vis vægtforøgelse på grund af øget muskelmasse. Selvom det er usandsynligt, at den vægtforøgelse, der skal vises i form af en større midsektion, er det muligt; som ACE Fitness noter er større overfladisk muskeldefinition et resultat af kerne træning. Kropsændringer vil variere blandt enkeltpersoner.
Opfattelse
Det er muligt for folk at opfatte deres mave som vokser større efter træning, selvom der ikke er nogen fysisk forandring i størrelse. Især efter at have startet en ny træningsrutine, er mange mennesker overvældende overfor eventuelle ændringer i deres kropsstørrelse eller udseende, og at øget bevidsthed kan medføre, at de noterer sig en ændring, der ikke rent faktisk er til stede. I nogle tilfælde kan en persons mave faktisk vokse trimmer og toner, men ændringerne er så gradvise, at de forbliver uanmeldelige.
Ned ad vejen
Det er almindeligt, at folk oplever voksende mavefedt eller mærker større talje som de alder. Både kvinder og mænd mister en smule magert muskelmasse og får kropsfedt, da de bliver ældre, og deres metabolisme bremses. Klinikken påpeger, at når din kropssammensætning ændres, er det muligt at lægge mærke til en større midsektion, selvom du ikke har fået nogen vægt. Arvelighed og genetik kan også spille roller.
Forebyggelse / Solution
Det er umuligt at indsnævre en enkelt årsag til en voksende mave, fordi alles kroppe og fysiske forhold er forskellige. Inden du ændrer dit kost- eller træningsprogram, skal du tale med din læge. At gøre mere kraftige aerobic øvelser kan hjælpe med at brænde ekstra vægt omkring midsektionen, og at tilføje en regelmæssig rutine af kernebevægelser til din træning kan stramme maves muskler. Udfør planken, abdominalbroen, crunches og quadruped, fordi de taler flere kerne muskler samtidigt.
