Nogle gange opstår vægttab hurtigt, og de fysiske ændringer ses blot ved at kigge på en person. Andre gange vil du sandsynligvis lave vægttabsfremskridt, men det tager længere tid at vise. Vær sikker på at dit hårde arbejde betaler sig og undgå at lade dig blive afskrækket. Der er flere tegn, der tyder på, at du har oplevet en del vægttab.
Faldende tal på skalaen
Skalaen er den mest populære form til estimering af vægttab. Det giver dig mulighed for at bestemme din vægt i pund og se ændringer gennem hele dit vægttab rejse. Som antallet falder taber du dig. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er en reduktion på 3.500 kalorier nødvendig for et 1 pund vægttab; så mens skalaen er en god indikator for vægttab, tager det ofte tid at se betydelige ændringer i tallene. Sørg for at overvåge, hvordan dit tøj passer og hvor nemt du bevæger dig for at måle vægttab, som måske ikke umiddelbart er tydeligt på skalaen.
Mindre afstand omkring din talje
Ifølge National Institutes of Health er midjeomkreds en metode til måling af kropsstørrelse, som kan bruges til at indikere sundhedsrisiko. Måling af taljenomkredsen er også en anden måde at fortælle om du har tabt dig. Sæt et målebånd forsigtigt rundt om din blotte mave og juster det så det ligger lige over dine hofteben. Lad det ligge forsigtigt mod huden og ikke trække det så tæt, at det komprimerer huden. Tag målingen, og hvis nummeret er faldet, har du sandsynligvis tabt. Mål for en talje omkreds på mindre end 35 inches, hvis du er kvinde og mindre end 40 inches, hvis du er mandlig.
Mere behagelige tøj
Et af de første tegn på vægttab er at føle en forskel i, hvordan dit tøj passer. Vægttab ændrer kroppens fysiske egenskaber ved at reducere fedtmassen og øge muskelmassen, hvilket giver det et magert og tonet udseende. Disse ændringer vil gøre dine bukser, skjorter og kjoler passe anderledes. Dine bukser kan føle sig tabe rundt om hofteområdet, eller måske skal du presse dit bælte et skridt strammere for at forhindre dem i at falde fra din talje. En bluse, der en gang gled mellem knapperne i fronten, kan nu ligge glat og fladt. Skjorter er ofte tætte i overarme og ryg. Hvis du finder, at du har mere plads til at bevæge dig og nå i dit tøj, er dette et tegn på, at du har tabt dig i området.
Forbedret mobilitet
Overvægt kan holde dig i at udføre regelmæssige aktiviteter i dagligdagen. For eksempel forhindrer en stor mave dig i at se dine fødder, binde dine egne sko eller bøje over for at hente et emne ud af gulvet. Når du bliver i stand til at udføre disse slags bevægelser og ikke længere finder dem så vanskelige som de engang var, er dette et tegn på vægttab.
Tilsvarende er der masser af mellemrum og pletter, du skal passe ind i dagligt - sædet på din bil, sædet på metroen, gennem en turnstile ved sportsbegivenhed eller endda døren til et brusebad. Hvis du finder ud af, at din bund passer ind i et sæde, var du engang for stor, for det er et tegn på vægttab. Hvis du kan presse gennem mellemrum du en gang ikke kunne eller støde på vægge mindre, når du bevæger dig rundt i dette rum, har vægttab sandsynligvis fundet sted.
