Korrekt hydrering har længe været betragtet som en vigtig nøgle til vægttab, men det ideelle beløb, som du bør forbruge, er ofte i debat. Fordi vand er billigt og lettere at komme forbi end mange andre vægttabmetoder, kan eventuelle årsager, der tyder på at det kan hjælpe med vægttab, ikke tages let af dem der kæmper for at opretholde en optimal vægt. Der findes forskellige forklaringer til hvorfor hydrering er så vigtig.
Vigtigheden af vand
Næsten to tredjedele af menneskekroppen består af vand. Dets roller omfatter alt fra fjernelse af affald til regulering af kropstemperaturen til smøreforbindelser, for blot at nævne nogle få. Vand virker også som en naturlig appetitundertrykkende og hjælpemidler i metabolismen. Med alle disse funktioner er forbruget af vand afgørende for kroppens normale funktion.
Virkninger af dehydrering
Manglende vandforbrug kan være skadeligt for din krop. Hvis dine hydratiseringsniveauer falder med kun 2 procent, kan du opleve uklar tanker, manglende koncentration og vanskeligheder med at fokusere visuelt. Hvis du ofte føler dig træt midt på dagen og ikke kan finde ud af hvorfor, er dehydrering sandsynligvis skyldige, som igen gør øvelsen vanskelig at udføre. Når du ikke er ordentligt hydreret, kan du også føle en brændende fornemmelse i din mave, der ligner sultpangs. Denne følelse kan fejlagtigt føre dig til unødvendigt kalorieforbrug. Det har også været forbundet med øget risiko for kræft, for tidlig aldring, irritabilitet, angst og mange andre lidelser. Der er endda blevet lavet forbindelser mellem kronisk dehydrering og fedme.
Hvordan vand hjælpemidler vægttab
Ifølge Revive Your Life, en undersøgelse foretaget ved University of Washington fandt, at drikke en 8-oz. glas vand elimineret midnat sult pangs i 98 procent af emnerne, og dermed faldende kaloriindtag fra midnat snacks. Vand kan også forårsage en stigning i energi, så du kan skubbe hårdere gennem disse træningsprogrammer. "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" offentliggjorde en undersøgelse i 2003, hvor man undersøgte den termogene effekt af vand. Forskere ledet af Michael Boschmann fandt at forbruge 16 oz. af vand forårsaget en 30 procent stigning i stofskiftet, hovedsagelig henført til kroppen opvarmning vandet til kropstemperaturen.
Andre drikkevarer
Rent vand er den mest fordelagtige form for væske at forbruge. Sukkerholdige drikkevarer indeholder tomme kalorier, plus de kan medføre, at din krop kæmper for at absorbere det vand, den har brug for. Koffeinholdige drikkevarer kan være endnu mere skadelige på grund af koffeinens vanddrivende effekt, hvilket forårsager, at mængden af udskillelse af vand fra kroppen hæves.
anbefalinger
Debatten om, hvor meget vand der skal forbruges, fortsætter. Du kan lave din egen uddannede dom baseret på fakta. Hver dag udånder vi om to kopper vand som vanddamp. Normal daglig sved forårsager omkring to kopper vand, der går tabt. Tarmene og nyrerne udnytter ca. seks kopper vand hver dag til normal funktion. Det udgør i alt 10 kopper. Når du tilføjer motion til det, øger du det minimale vandmængde, du behøver bare til daglige funktioner. Og for vægttab fordele, tack på et par flere kopper til den samlede.
