At få vægt kan lyde som en nem opgave - du skal bare spise flere kalorier end du brænder - men for nogle er det en ægte kamp. Hvis du er naturligt mager med en hurtig stofskifte, eller finder spiser store mængder mad vanskelig, så kan vægtforøgelsen virke som en hård udfordring. Det er her, hvor visse produkter og kosttilskud kan være nyttige, da de støder på dit kalorieindtag, uden at fylde dig for meget.
Byg med barer
Proteinstænger er ofte forbundet med bodybuilders og atleter, og mens proteinindholdet vil hjælpe muskelforøgelse, er barer også et godt valg til en generel vægtforøgelse snack. Når du vælger en proteinstang, skal du kigge efter en, der har mindst 3 gram fiber og mindre end 12 gram sukker, rådgiver registreret diætist Sarah Lefkowitz på Fearless Fig hjemmeside. Det bør også have mindre end 300 mg natrium og mindre end 3 gram mættet fedt. Nogle barer markedsføres som vægttab eller slankekure dog, så undgå disse. Barer bør ikke bruges til at erstatte et måltid; de bør være en kalorieforøgende snack mellem måltiderne.
Pak i Protein
Proteinpulver ses mest som en hjælp til dem, der ønsker at få muskler. De er særligt nyttige, hvis du ikke får nok protein fra fuldfoder, noterer ernæringseksperten Ryan Andrews til Precisions Nutrition hjemmeside. Mælk, æg, ris, ærter, hamp og sojaproteiner er alle gode valg, tilføjer Andrews. Hvis du har brug for at øge dine kalorier yderligere, anbefaler American Dietetic Association at blande et proteinpulver med andre højt kalorieindhold, såsom jordnøddesmør, chokoladesirup eller honning.
Nem vægtøgning
Hvis man blander proteinpulver, så føjer ekstra ingredienser sig som for meget af det besvær, man kan købe præfabrikerede vægtforøgelser og pulvere. Disse indeholder stadig protein, men har et højere kalorieindhold end basiske proteinpulver på grund af tilsatte fedtstoffer og kulhydrater. Den eneste ulempe ved disse er, at kulhydraterne kan være sukkerholdige og mangler næringsstoffer. Når du selv laver et basisk proteinpulver, kan du dog tilføje kulhydrater af højere kvalitet, såsom frugt, havre og nødder for at binde kalorieindholdet op.
Træk op Carbs
En kulhydratbaseret drink eller pulver er en anden måde at bumpe op på dine kalorier nemt. Carb drikkevarer kan være særligt hjælpsomme for atleter efter en træning, noterer sportsnæringseksperten Anita Bean på hendes hjemmeside, da kulhydraterne i drikken hjælper med at genopfylde udtømte glykogenbutikker. De er endnu mere effektive til at hjælpe genopretning, når de kombineres med protein. Forbruger en carb-drikke, snarere end almindeligt vand, omkring dine træningsprogrammer er en hurtig og bekvem måde at få ekstra kalorier og hjælp til vægtforøgelse.
