C-vitamin er et vigtigt vitamin, der ikke opbevares i din krop. Det betyder, at du skal indtage den anbefalede RDA på 90 mg til mænd og 75 mg til kvinder over 18 år hver dag. Spis en afbalanceret kost for at opnå en tilstrækkelig mængde vitamin C. Fremragende kostkilder til C-vitamin omfatter grapefrugt, jordbær og vandmelon samt broccoli, grøn peber og kål. Vitamin C kosttilskud kommer i naturlige og syntetiske former.
Alder
Hvor meget vitamin C din krop kan tåle om dagen afhænger af hvor gammel du er. Som en generel retningslinje fra Linus Pauling Institute ved Oregon State University er det maksimale daglige beløb, der kan tolereres af aldersgruppen for børn 1 til 3 år gammel 400 mg, børn 4-8 år er 650 mg, og børn fra 9 til 13 år er 1.200 mg. Ungdommer fra 14 til 18 år kan tolerere ikke mere end 1.800 mg dagligt, og voksne 19 år og ældre har et maksimalt indtag på 2.000 mg om dagen.
Over-the-counter smertestillende medicin
Over-the-counter smertestillende medicin påvirker din krops evne til at tolerere vitamin C. Hvis du tager aspirin og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, kan din krop tolerere mere C-vitamin pr. Dag, fordi disse lægemidler øger mængden af C-vitamin, der er tabt i urinen. Men C-vitamin kan reducere din krops evne til at udskille disse samme medikamenter sammen med acetaminophen og sænke din tolerance for dette næringsstof. Tjek med din sundhedspersonale, når du kombinerer disse medikamenter med C-vitamin.
Bivirkninger
Du kan få bivirkninger, når du tager C-vitamin oralt, herunder tyggetabletter, tidsløsningskapsler og pastiller, hvis du er intolerant overfor det. De mest almindelige bivirkninger for tygget C-vitamin er, men er ikke begrænset til, en forstyrret mave, der kan fremkalde diarré, kvalme og opkastning. En person med en alvorlig intolerance kan have svært ved at trække vejret, hævelse i munden, nyresten og smertefuld vandladning.
Alternativ til tabletter
For dem, der ikke kan tolerere at sluge vitamin C-piller eller tygge tabletterne, såsom børn eller de svagte, er alternative former tilgængelige. Drikk flydende C-vitamin eller brug C-vitamin, der er blandet med vand i stedet. En C-vitamininjektion er tilgængelig på recept fra din læge.
Hud
C-vitamin er en almindelig ingrediens i hudcreme, ansigtsserum og andre skønhedsprodukter. Selv om det er en naturlig ingrediens, kan du stadig have en reaktion, hvis du er intolerant over for vitamin C. Følsomme personer kan opleve en stikkende fornemmelse i området på huden, hvor den topiske blev påført.
