Ifølge American Diabetes Association kan vi alle nyde godt af de begreber, der findes i de fleste traditionelle asiatiske retter. Autentiske asiatiske kostvaner indeholder typisk lavt kalorieindhold, som kan hjælpe dig med at tabe sig. Men det eneste vægttabsplan, der vil fungere for dig, er det, du kan følge langsigtet. Prøv en asiatisk kost i en uge for at afgøre, om det er noget du kan forpligte dig til.
Grundlæggende Concept of Asian Diets
De fleste asiatiske kostvaner fokuserer stærkt på grøntsager og korn, med en sund mængde proteiner. De omfatter også smatterings af olier, frugter og saucer. Grøntsager såsom broccoli, kål, svampe og chili peber opmuntres i hvert måltid, herunder morgenmad. Æggnudler og boghvede nudler, også kendt som soba nudler, er fælles korn muligheder i asiatiske kostvaner, men ris er rygraden korn af de fleste måltider. Kød, fisk og andre proteinvalg bruges sparsomt og serveres i små portioner, som f.eks. Fisk er et almindeligt og sundt proteinvalg - inklusiv det mindst to gange om ugen i din kost.
Typer af asiatisk mad
Tilpas din kost ved at inkorporere måltider fra flere asiatiske lande. For eksempel tjener Indien og mange sydasiatiske lande flade brød som pita ud over ris og andre korn. Japanske retter fokuserer ofte stærkt på fisk og hvid ris. Thailandske menuer har almindeligvis karrysauce og rigere ingredienser som kokosmælk. Bland og match elementer i asiatiske køkkener for at gøre din kost sundere. For bedre appetitkontrol vælges fiberrige, fuldkorns alternativer som brun ris, boghvede nudler eller roti, et helt korn indisk fladt brød. Søg opskrift websites og asiatiske kogebøger til ideer.
Prøvemål og menu
En 1,850 kalorie dag menu på en asiatisk kost kan begynde med en morgenmadskål indeholdende 1 kop kogt hvid ris, 4 ounce tofu, 1 kop kylling bouillon og 1 kop broccoli serveret med 1 kop appelsinsaft. Til frokost gør du en stekepai med 3 ounce kylling, 1/2 tsk vegetabilsk olie, 1/2 kop hakket tofu og 1 kop bok choy serveret over 1 kop hvid ris, så spis en medium orange til dessert og drik 1 kop æblejuice. Middag kan indeholde en blanding af 2 kopper sennepgrønsager, 4 ounces kogt svinekød og 1 kop bouillon serveret med en banan til dessert.
Sådan får du resultater
Ingen kost eller mirakel mad vil smelte væk dit fedt i en uge. Vægttab er en gradvis proces, og du bør sigte på at tabe omkring 1 pund hver uge. Ligegyldigt kosten får du resultater, hvis du balancerer din ernæring, bruger delkontrol, fjerner kalorier med højt kalorieindhold og spiser flere ikke-stivelsesholdige grøntsager. Skift til usødet grøn te for de fleste af dine drikkevarer, og brug krydderurter og krydderier til at smag dine fødevarer i stedet for fedt og salt. Begrænsning af dit kalorieindtag vil også være til stor gavn for dit vægttab. "US News" siger, at den gennemsnitlige asiatiske kost har omkring 1.600 kalorier om dagen, hvilket er et sundt mål for både mænd og kvinder.
