For at en 11-årig skal få seks-pack abs, vil han have brug for en kombination af kardioaktivitet, styrketræning, en sund kost og vigtigst af alt skal visse hormonelle tilstande eksistere, der ofte ikke er til stede i 11 -årige drenge.
Kalorier
Spise overskydende kalorier kan forhindre dig i at opnå seks-pack abs. Ved 11-årige er du sandsynligvis stadig prepuberende, så dit kalorieindtag er omkring 2.500 til 3.000 kalorier om dagen, ifølge KidsHealth.org. Overskydende fedt på din mave vil holde dig ude af at have seks pack abs, så du skal brænde flere kalorier, end du spiser. At holde øje med mængden af kalorier du spiser fra mad og drikke vil give dig en bedre ide om, hvor mange kalorier du bruger dagligt. Hvis du spiser flere kalorier, end din krop forbrænder, bliver kalorierne lagret som fedt og dækker din seks-pakning. Det betyder ikke, at du spiser mindre mad, men spiser mere sunde fødevarer fra dine daglige fødevaregrupper, så du fortsætter med at få dine krævede mineraler og vitaminer, mens din krop vokser. Størstedelen af din kost skal bestå af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og lavt fedtindhold.
Muskler
Musklerne, der er ansvarlige for seks-pack udseende, er rectus abdominis. Hvis du har lavt kropsfedt, vil disse muskler være synlige. Men hvis du har overskydende kropsfedt, vil disse muskler blive dækket, og du bliver nødt til at tabe fedtet for at få en seks pakke til at blive afsløret. Hvis du ikke har startet puberteten, mangler din krop de kønshormoner, der giver dig mulighed for at opbygge muskler, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Den seks pakke vil stadig være synlig, men du vil ikke kunne øge sin størrelse, før puberteten begynder.
Styrketræning
Når puberteten starter, kan du udføre målrettede træningsøvelser. At gøre abdominal øvelser som crunches og revers crunches hver anden dag kan hjælpe tone din midsection. Hvis du udfører øvelser effektivt, vil dine muskler trætte i mindre end 20 gentagelser, ifølge Simple Fitness Solutions. Intet abdominal træningsudstyr vil få øje på din midjestørrelse. Styrketræningsudstyr vil brænde fedt fra alle områder af din krop lige.
Aerob aktivitet
Ved 11-årige skal du være fysisk aktiv mindst en time om dagen, men skal helst være aktiv flere timer om dagen. Jo mere kraftig intensiteten af din aerob aktivitet er, desto mere fedt vil du kunne tabe fra din abs. At cykle, deltage i sport, svømme omgange og vandreture er alle måder du kan forbrænde kalorier og reducere fedt fra din abdominal region. Selv udfører husstandsarbejde hver dag vil du tillade at forbrænde kalorier.
