Tre-dages AHA-kost er en af de mange navne, der gives til et hurtigt vægttabsprogram, der lover at hjælpe dig med at tabe 10 pund om 36 timer, hvis du nøje overholder alle instruktionerne. Også kaldet Cleveland Clinic Tre-dages kost, Cardiac dietten og Birmingham Hospital Cardiac Unit diæt, AHA-diætet siges at være blevet udviklet af American Heart Association. Organisationen afviser imidlertid al forbindelse med programmet. Mest anerkendte medicinske institutioner hævder, at tre-dages AHA-kost er usundt og et dårligt valg for folk, der søger et stabilt, bæredygtigt vægttab.
Madplan
Den tre-dages AHA-diæt består af specifikke instruktioner til morgenmad, lunc Fotokredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Tre-dages AHA-kost består af meget specifikke instruktioner til morgenmad, frokost og aftensmenuer. Få substitutioner er tilladt. På den første dag i kosten bliver du bedt om at spise halvdelen af en grapefrugt til morgenmad ledsaget af et stykke toast spredt med jordnøddesmør, et andet stykke toast med 1/2 kopp tunfisk til frokost og 3 ounces magert oksekød, kylling, fisk eller svin parret med grønne bønner, gulerødder, et æble og 1 kop vaniljeis. Morgenmad på dag 2 består af et æg, toast og en banan, mens frokosten er fem saltine kiks med 1 kop hytteost eller tunfisk. Middag er to hotdogs sammen med gulerødder, broccoli eller kål, en banan og is. På den endelige dag af kosten spiser du saltinske kiks med cheddarost og et æble til morgenmad, et kogt æg og toast til frokost og 1 kop hver tunfisk, blomkål, gulerødder og melon til middag sammen med mere vanilje is.
Retningslinier
Drik rigeligt vand på den tre-dages AHA-diæt. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images De tre dages AHA-instruktioner giver dig mulighed for at drikke vand, diæt sodavand, usødet te og sort kaffe dagligt, men strengt angive, at du ikke må bruge andre krydderier end salt, peber, citronsaft og sennep, eller spis snacks mellem måltiderne. Fordelere af kosten hævder at ændre nogen af menuens fødevarer eller mængder forhindrer dig i at miste den optimale vægt. De hævder, at dietten virker, fordi de specifikke fødekombinationer stimulerer en stigning i din stofskiftehastighed. Følgere af kosten opfordres til at spise normalt i fire dage efter afslutningen af planens tre dage, hvorefter de kan genoptage kosten igen.
Mulige risici
Vær forsigtig med yo-yo slankekure. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Hvis du følger 3-dages AHA kost nøjagtigt, vil du kun forbruge mellem 600 og 1.100 kalorier dagligt. Diæter, der kræver en så begrænset kalorieindtagelse, kan skubbe din krop i sultestilstand, hvilket får dig til at metabolisere magert muskel og andre kropsvæv til energi, som kan forstyrre nyrerne og leveren. Restriktive kostvaner af denne type kan også få dig til at udvikle ernæringsmæssige mangler, hvilket øger din chance for at udvikle mineral- og elektrolytforstyrrelser, anæmi, skørt hår og negle, depression og osteoporose. At spise mindre end 1.000 kalorier om dagen kan ikke give dig tilstrækkelig blodsukker til at holde din hjerne og nervesystemet i orden. Derudover kan den tre-dages AHA-diæt opmuntre yo-yo slankekure, som kan øge risikoen for galdesten.
Ekspertindsigt
AHA-diæten stammer ikke fra American Heart Association. Fotokredit: adisa / iStock / Getty Images American Heart Association advarer om, at tre-dages AHA-diæt ikke stammer fra deres organisation og ikke er i overensstemmelse med AHA-henstillingen for at begrænse kolesterol og mættet fedtindtagelse ved at undgå fødevarer inkluderet i planen, såsom hotdogs og is. Ifølge AHA er den bedste måde at tabe sig på og forebygge kardiovaskulær sygdom ikke at følge en kortsigtet restriktiv kost, men at spise en bred vifte af fedtholdige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein og at engagere sig i 30 minutter med moderat intensitet øvelse de fleste dage i ugen.
