Ved hjælp af en balance disk er en metode til at ændre øvelser for at gøre dem vanskeligere eller at opbygge balance specifikt i atletiske eller rehabilitering indstillinger. Det er vigtigt, at hver øvelse kan gennemføres med succes uden balanceskiven, inden du tilføjer udstyret til ændring.
Supine Bridge
Lig på ryggen med knæene bøjet 90 graders vinkel og dine fødder fladt på balanceskiverne. Hold dine hænder på jorden og dine fødder på balanceskiven, skub dine hofter ind i luften. Denne øvelse kan udføres ved hjælp af flere gentagelser ved at bevæge hofterne op og ned, eller det kan gøres isometrisk ved at skubbe hofterne op og holde positionen så længe som muligt, samtidig med at der opretholdes en god form.
Underarm Plank
Orienter dig selv i en nedadrettet stilling. Hvile med dine underarm på balanceskiven og dine tæer stationære, hold din krop i en stiv position, og hold ryggen og benene i lige linje. Hold positionen så længe som muligt, samtidig med at du har god form.
Hand Plank
Orienter dig selv i en standard push-up position med dine arme udvidet og dine hænder på balance bordet. Med kun dine tæer og hænder i kontakt med jorden skal du holde positionen så lang som muligt, samtidig med at du har god form.
Balance Disc Crunches
Sæt på balancen skiven holder dine fødder væk fra jorden og bruger dine hænder efter behov for stabilisering. Læn dig tilbage så langt som muligt, mens du forlænger dine ben på samme tid. Når kroppen er forlænget, bøj knæ og talje med dine knæ i brystet. Gentag bevægelsen og udfør så mange gentagelser som muligt, samtidig med at du har god form.
Balance Disc Saks
Sid på balancen, hold fødderne væk fra jorden og brug dine hænder efter behov for stabilisering. Alternativ hæve og sænke dine ben mellem 6 og 12 inches i en "flutter-sparkende" bevægelse. Gentag for så mange gentagelser som muligt, samtidig med at du har god form.
Armbøjninger
Placer begge hænder på balanceskiverne eller to separate balanceskiver afhængigt af afstanden mellem dine hænder. Udfør så mange push ups som muligt vedligeholde god form.
Balance Disc Squats
Stå op med begge fødder på balanceskiven. Vedligehold balance, bøje dine knæ og talje til at udføre en squat. Fortsæt huk, indtil knæene er bøjet til ca. 90 grader, og stå op igen. Udfør så mange squats som muligt, og opretholde lige balance og god form.
Kalv hæver
Stå på balanceskiven. Når du står på disken, strækker du tæerne ved at bøje anklerne og hæve dine fødder, indtil kun tæerne rører balanceskiven. Sænk dig selv tilbage til startpositionen og gentag så mange gentagelser som muligt, opretholde balancen og god form.
