Uanset om du foretrækker at cykle udenfor på din egen cykel eller indendørs på en stationær cykelcykel, kan du brænde en stor mængde fedt, hvis du er dedikeret til vægttab. Cykling vil hjælpe med at forbedre dit hjertes sundhed, øge din muskel tone og forbrænde kalorier for at reducere dit kropsfedt. Vælg en cykel, der passer til din højde, kropsbygning og komfortniveau og ride.
Trin 1
Kør din udendørs eller stationære cykel i et par minutter hver dag. Det er vigtigt at starte langsomt for at tillade din kropstid at tilpasse sig den nye aktivitet og for at forhindre muskelskade. Prøv at ride i 10 til 20 minutter hver anden dag i den første uge eller to.
Trin 2
Forøg den tid, du cykler. Tilføj 5 til 10 minutter hver uge til din kørselstid; Prøv at cykle hver dag i 45 til 60 minutter. Ifølge Harvard Heart Letter, der kører i en time hver dag i et tempo på 14 til 15,9 mph, vil det brænde 4000 til 6.200 eller flere kalorier om ugen afhængigt af din vægt. Brændende 3.500 kalorier resulterer i et tab på et pund kropsfedt pr. Uge.
Trin 3
Engagere i højintensitetsintervalltræning eller HIIT. Gør dette ved alternerende ridning i høj intensitet med et lavere intensitets tempo. Prøv alternerende 30 til 60 sekunder hurtig pedalering med 60 sekunder langsommere pedalering. Form Fit siger, at HIIT brænder fedt hurtigere end langsommere cyklussessioner og vil bidrage til at forbedre din overordnede metabolisme hele dagen.
Trin 4
Tilføj sort til dine cykelsessioner. Hvis du kører i samme tempo, samme tid og på samme sted bliver din krop ikke længere udfordret, og du vil ikke fortsætte med at forbrænde fedt. Prøv at køre på nye stier, med forskellige hastigheder, på skråninger og på forskellige tidspunkter på dagen. Hvis du cykler indendørs, så prøv at tage forskellige cykelklasser, der tilbyder forskellige programmer.
Tips
- Tilsæt en sund, lavt kalorieindhold til dit træningsprogram for at øge kalorieunderskuddet og tabe mere vægt. For at imødekomme din krops ernæringsbehov skal du spise en snack eller let måltid med et 4 til 1 forhold mellem komplekse kulhydrater og protein, en time før du træner. En time efter træning skal du nyde et måltid eller en snack med et forhold på 3 til 1 komplekse kulhydrater til protein.
Advarsler
- Rådfør dig med din læge, før du begynder et træningsprogram eller et vægttabsprogram.
