Hvis du er teenagepige, bør du vide, at det er normalt at opleve vægtforøgelse, da din krop vokser og udvikler sig. Som du tilpasser sig disse ændringer, kan du opleve, at du har lagt på mere kropsfedt end du kan lide. Dårlig kost og motion vaner kan også begynde at indhente dig ved at forårsage vægtøgning. Hvis du befinder dig i en af disse lejre, kan du være ivrig efter at slippe uønskede pund hurtigt. Mens det er muligt at tabe sig hurtigt med usunde crash dietter og ekstreme øvelsesrutiner, skaber en sund plan, der muliggør moderat vægttab, langt større sandsynlighed for at føre til varig succes.
Trin 1
Quino salat er et sundt valg. Fotokredit: MariaShumova / iStock / Getty Images Spis en ren kost rig på frisk frugt, grøntsager og magre proteinkilder som kyllingebryst, tun og kalkun. Inkluder helkorns kulhydratkilder som brun ris, quinoa, granola og havregryn. Moderate mængder fedtstoffer fra sunde kilder som nødder og olivenolie vil hjælpe dig med at føle dig fyldt og forhindre overspisning.
Trin 2
Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Undgå junkfood. Hold dig væk fra fastfood og andre forarbejdede, emballerede fødevarer. Disse er ofte fyldt med natrium, sukker og andre usunde additiver. De er normalt også højt i kalorier og kan spore dine vægttabsindsatser nemt.
Trin 3
Sænk dit kalorieindtag med mindre måltider. Fotokredit: Carpe89 / iStock / Getty Images Lav et kalorieunderskud i din kost. En sikker og varig vægtprocent er en til to pund pr. Uge. Du kan opnå dette ved at oprette et daglig kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier. For eksempel, hvis du brændte 2.000 kalorier hver dag og ønskede at miste et pund om ugen, ville du skulle forbruge ca. 1.500 kalorier hver dag.
Trin 4
Hold en diætbog. Fotokredit: belchonock / iStock / Getty Images Hold en diætbog. Det er let at falde i fælden med tankeløs snacking, så hold dig selv ansvarlig for dine diætmål ved at holde øje med alt, hvad du spiser. Du kan skrive din diæt ud i en journal eller bruge en online app.
Trin 5
Dyrke motion. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Dyrke motion. Det er meget nemmere at lave et kalorieunderskud, hvis du træner. Tilføjelse af en times motion hver dag, der forbrænder 500 kalorier, kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål uden kaloriebegrænsning. For at hjælpe dig med at tabe sig, skyde i mindst 30 minutter med moderat motion, fem dage om ugen.
Trin 6
Teenagere kan finde vægttabfora på nettet. Fotokredit: Huntstock / Huntstock / Getty Images Deltag i et support-fællesskab. Teen piger kan finde vægttab forums og grupper af andre piger online, der har lignende vægttab mål. Dette er en fantastisk måde at dele råd og tips på, og kamratskapet for disse støttegrupper kan være motiverende og opmuntrende.
Trin 7
Må ikke blive fanget i at veje dig selv. Fotokredit: Julie de Leseleuc / iStock / Getty Images Overvåg dine fremskridt. Væg dig hver uge, men prøv ikke at blive forfanget i antallet på skalaen - især hvis du udøver og får muskler. Vær opmærksom på dine målinger og hvordan dit tøj passer til en mere præcis måling af fedt tab. Hvis det er muligt, skal du tage nogen kropsfedtmålinger hver måned.
Trin 8
Hvis du ikke mister vægten, skal du muligvis ændre din kost. Fotokredit: tetmc / iStock / Getty Images Foretag justeringer efter behov. Hvis du ikke taber, kan du blive nødt til at justere dit kost- eller træningsprogram. Vurder din spiseplan for at sikre, at du ikke ved et uheld indtager flere kalorier, end du tror.
Tips
- Mange mennesker har større vægttab succes når de diæt eller motion med en ven Hvis du har en ven, der også forsøger at tabe sig, skal du holde op og diskutere dine mål. En kompis kan hjælpe med at holde dig ansvarlig og gøre processen med at tabe sig mere behageligt. Ved at følge en sund kost og motion plan, bør du være i stand til sikkert at tabe omkring to pund om ugen.
Advarsler
- Tal med din læge, før du begynder et vægttabsprogram. Husk at fad diæter er usunde og kun give midlertidige resultater.
