At tabe sig er ikke let, fordi det kræver tid, planlægning og viljestyrke. Folk omfavner mange forskellige kostvaner for at tabe sig. Fordi overskydende kulhydrater opbevares i kroppen som fedt, begrænser nogle mennesker kulhydrater til at tabe sig. Ask the Dietitian hjemmeside siger at spise 20 gram kulhydrater om dagen eller mindre tvinger en persons krop til ketosis, hvor kroppen brænder fedt i stedet for kulhydrater til brændstof. Risici er dog forbundet med at begrænse kulhydratindtaget, så det er vigtigt at tale med din læge, før du starter en sådan diæt.
Trin 1
Køb en kulhydrattællerbog eller tilmeld dig en gratis konto på en ernæringsbaseret database som calorieking.com. Når du tæller kulhydrater, er det vigtigt at vide, hvor mange kulhydrater en bestemt mad har, ellers kan du true dietten. For eksempel kan et stykke frugt indeholde mere end 20 g kulhydrater.
Trin 2
Lær hvilke fødevarer der er kulhydrater, som er fedtstoffer og som er proteiner. Frugter, grøntsager og fuldkorn er kulhydrater, mens kød og mejeriprodukter regner med proteiner og fedtstoffer. Smør, olier og avocadoer tæller som fedtstoffer. Praksis tæller dit daglige kulhydratindtag og planlægge måltider på forhånd i en fødevarebog.
Trin 3
Begræns dit kulhydratindtag til 20 g om dagen eller mindre. Det er en god idé at bryde disse kulhydrater op hele dagen i stedet for at spise dem alle på én gang. Brug kulhydrattælleren til at planlægge forskellige carb-kombinationer.
Trin 4
Forøg dit fedtindhold og proteinindtag, så du forbliver i ketosis, hvilket er den fedtforbrændingstilstand du bør indtaste ved at begrænse carbs. Dr. Michael Eades siger dieters begrænser kulhydrater bør forbruge sunde fedtstoffer som olivenolie og avocados. Prøv at tilføje olivenolie og eddike til salater til dressing og topping veggies med smør.
Trin 5
Sørg for at drikke rigeligt med vand - mindst otte glas om dagen. Mayo Clinic siger, at en bivirkning ved at begrænse kulhydrater er, at de kan forårsage tab af vandvægt og forårsage dehydrering. Drikkevand ved hvert måltid og snack kan reducere denne bivirkning.
Ting du skal bruge
- Kulhydrat counter book
- Food journal
