Biceps og triceps er to store muskler i dine arme. Biceps er de store muskler i forsiden af din overarm, mens triceps er dem på bagsiden. Fordi begge disse muskler er i armene, er det praktisk og praktisk at arbejde dem ud på samme dag.
One Day Arm Workout
For de fleste mennesker er det en god idé at træne biceps og triceps samme dag. Når du træner en del af din arm, er du ofte også involveret i andre dele. Efter træning af en muskel skal den hvile i mindst en dag, hvorfor mange træner ben en dag og armer den næste. Det er også vigtigt at træne invers muskler for balance, så hvis du styrker dine biceps, vil du også gerne trænere dine triceps.
Styrke eller tone
Du kan gøre separate øvelser til triceps og biceps eller kombinationskoblinger, der trækker ud flere dele af armene. For at øge muskelmængden, lav færre gentagelser af tungere vægte. For at tone, gør flere gentagelser af lettere vægte, så sørg for, at reps er stadig udfordrende. Du kan også træne dine arme ud af din egen kropsvægt ved at lave øvelser som push-ups.
