"Extreme Fat Smash Diet" af Dr. Ian K. Smith, er opfølgningsbogen til hans populære Fat Smash Diet, der bruges på VH1s tv-show, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash lover hurtigere resultater i en kortere periode. Hvis du har mellem 10 og 25 pounds at tabe, er denne diæt designet til dig. Kontakt din læge, før du starter en form for vægttabsprogram.
Extreme Fat Smash Diet Basics
Laks og grøntsager. Fotokredit: rez-art / iStock / Getty Images Ifølge Smith: "Nogle gange må vi gå gennem mørket for at nå lyset." Extreme Fat Smash Diet, eller EFSD, er en meget specifik kostplan, der varer tre uger. Følg hver fase - det er opdelt i tre uges cykler - præcis som skrevet for de bedste resultater. Smith understreger praktiserende portion kontrol og high fiber fødevarer, der scorer lavt på det glycemic indeks. Selv om det er en kalorieindholdstilstand, kan du have måltider og snacks hver anden til 3 timer for at holde glukoseniveauerne stabile og undgå sult - og efterfølgende madbinging. Planen kræver fire til fem små måltider og to snacks hver dag.
Første cyklus
Svømning er fremragende cardio øvelse. Fotokredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Drej gennem de tre cyklusser så mange gange som nødvendigt, indtil du rammer din målvægt. Den første cyklus er den mest restriktive. Bogen leveres med en daglig menu, som du forventes at følge nøjagtigt - der er ikke noget gætteri og ingen substitutioner. Udfør mellem 45 og 60 minutter kardio øvelse dagligt og opbevar en mad log af alt du spiser. Selvom menuen skifter dagligt, kan en typisk dag indeholde 6 ounces fedtfattig yoghurt og et stykke frugt til morgenmad, en lille salat med fedtfri dressing og 1 kop grøntsagsjuice til måltidslunch, 4 ounce kylling og 1 / 2 kopp linser til middagsmat og 1 kop ris med 2 kopper grøntsager til et fjerde måltid. Vælg to snacks fra listen dagligt.
Den anden og tredje cyklus
Drik nok vand. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Den anden uge er mindre restriktivt og kapitaliserer på dit vægttab momentum. Du vil begynde at tilføje nogle frugter og højere kalorier fødevarer, der ikke var tilladt i første cyklus. Drik rigeligt med vand hver dag. Du kan også drikke to 6 ounce glas vin eller to 12 ounce flasker let øl i løbet af ugen. Begræns koffein fra kost sodavand, kaffe og te. Motion fortsætter dagligt i uger to og tre. Den tredje uge tilføjer en række andre mad og drikkevarer, herunder en ekstra blandet cocktail. Alle tre cykler har en daglig madplan og opskrifter. Når du er færdig med den tredje cyklus, har du mulighed for at gå i vedligeholdelse eller gentage cyklusserne for at tabe mere vægt.
Diættyper
Spiser et sundt måltid. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images EFSD tager forskellige diætstyper i betragtning. Smith har tre kategorier for dem på en diætplan - alpha, beta og gamma. Alpha typer taber nemt. Beta typer skal arbejde hårdt for at se resultater, og gamma typer skal følge kosten perfekt og vil stadig se mildere resultater end alpha og beta typer. Der er justeringer i hele programmet baseret på type; gamma typer kan være nødvendigt at tilføje mere motion eller fjerne en lille mængde mad på bestemte dage. Der er ingen justeringer baseret på køn, højde eller startvægt.
