Øvelse er nøglen til behandling af slidgigt eller ledbetændelse i lændehvirvelsøjlen. Forstærkning af musklerne hjælper med at lette tyngdekraften, mens der spredes næringsvæsker i leddene. Vælg øvelser, der understøtter rygsøjlen, mens du øger dit bevægelsesområde, rådgiver arthritisekspert Dr. Vijay Vad, forfatter af "Arthritis RX." Kontakt din læge inden du begynder et nyt træningsprogram.
Kat og ko
Knæ alle fire på en behagelig overflade, læg knæene direkte under dine hofter og dine hænder lige under dine skuldre. Udånder som du bøjer ryggen som en kat, sender din midterste ryg mod himlen. Lad hovedet og halebenet falde ned mod jorden. Inhalér som du hæver dit hoved og halebenet skyward. Drop din mave mod jorden og dine skuldre væk fra dine ører. Fortsæt denne langsomme adskillelsescyklus og flyt fem til 10 gange for at smøre diskerne i ryggen, ifølge Vad.
Pelvic Tilt
Brug denne bevægelse til forsigtigt at løsne lændehvirvelsøjlen stivhed forårsaget af gigt, rådgiver Pilates ekspert Lynne Robinson, forfatter af "Den Officielle Body Control Pilates Manual." Læg på ryggen med dine knæ bøjede og dine fødder fladt. Placer dine hænder på underunderlivet med fingrene pegende mod din skamben. Buk din ryg en tomme, så din skindben falder tættere på gulvet. Omvendt denne bevægelse, trækker din navle i, så din pubic bone stiger. Fortsæt at rocke langsomt, udånding under hver bevægelse. Gentag denne bevægelse fem til 10 gange.
Toe Taps
Efter færdiggørelsen af bækkenhældningen skal du hæve dine hofter og placere en 9-tommers håndklæderulle under dit sacrum, lige over din haleben. Rest vægten af dine hofter på rullen. Flyd dine knæ mod himlen, ved hjælp af dine arme for at stabilisere din krop. Dine lår skal være lige op og ned. Sænk langsomt et knæ, indtil tæerne slår på gulvet. Flyd det tilbage til din startposition. Gentag denne bevægelse, skiftende ben i ca. to minutter. Placer dine fødder på gulvet og fjern håndklædet. Du kan bemærke, at din lændehvirvelsøjlen føles fladere og mere afslappet.
Bro
Efter færdiggørelse af tåhaner presses forsigtigt håndklædsrullen mellem dine knæ. Brug bekkenhældningsbevægelsen til at løfte halebenet en tomme af din matte. Hold denne position for tre vejrtrækninger og sænk derefter ned. Prøv igen, løft en tomme eller to højere. Klem dit sæde, mens du løfter dine hofter. Fortsæt med at hæve dine hofter lidt højere hver gang, inden for et behageligt bevægelsesområde. Dit mål er at skabe en lang linje fra dit knæ til din skulder, men du behøver ikke at nå den fulde position på din første træningsdag.
