Der er ingen måde at bremse tidernes hænder på, og når du er gammel, er der ingen påvist måde at stoppe metabolsk nedgang på. Dit stofskifte sænker som du alder, hvilket betyder at du ikke brænder kalorier så hurtigt eller effektivt. Kvinder over 50, der har brug for at tabe sig, må ikke kun kontrollere kalorier, men også øge aktiviteten, hvilket har vist sig sundhedsmæssige fordele ud over vægttab.
Vægttab Formel
Selvom fødevarevidenskab er et hurtigt voksende studieområde, og ernæringseksperter forstår, at forskellige kaloriekilder påvirker vægttab på subtile måder, er der stadig en bundlinje, ingen nonsens måde at tabe sig på for alle diætere, unge og gamle: Brænde mere kalorier end du tager i. Dette opnås normalt gennem en kombination af kost og motion. I slutningen af middelalderen har kvinder, der reducerer kalorier og tilføjer aktivitet, en langt større chance for succes end dem, der er afhængige af kost alene, ifølge en undersøgelse af Karen Foster-Schubert fra Fred Hutchinson Cancer Research Institute i Seattle.
numre
Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier, ifølge MedlinePlus, en division af National Institutes of Health. For at tabe kun et pund om ugen skal du enten reducere dit kalorieindtag eller øge din daglige aktivitet med gennemsnitligt 500 kalorier om dagen. Den maksimale sikre vægttab for yngre voksne er 1,5 til 2 pund pr. Uge, men seniorer og dem i sent middelalder skal være forsigtige med underernæring på grund af en nedgang i metabolisk aktivitet. Et sikkert mål for ældre voksne er et pund om ugen.
Begrænsninger
Ældre voksne på et vægttabsprogram bør balancere kosten med masser af protein-, mælke- og fiberkilder og planlægge små måltider fire til fem gange om dagen i stedet for en eller to store måltider. For at få den maksimale ernæringsmæssige fordel, anbefaler læger over hele linjen stærkt begrænsende koffein og alkohol, samtidig med at frugt og grøntsager kilder er rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Dyrke motion
I Foster-Schubert-studiet deltog fire grupper med en gennemsnitlig alder på 57 i eksperimentet. En tilbragte seks måneder på et kost- og træningsprogram, en anden fokuseret kun på kost, den tredje koncentreret kun på motion og en kontrolgruppe ændrede ikke deres daglige vaner. Efter et år overgik kost- og træningsgruppen langt de andre i det samlede vægttab og faldt i gennemsnit 21 pund. Kombinationen af kost og motion er ikke kun effektiv hos ældre voksne for sikkert vægttab, men forbedrer også sundhedsmæssige resultater i forbindelse med kredsløbs- og lungeproblemer og formindsker mængden af metabolisk tilbagegang, ifølge Help Guide, en nonprofit organisation dedikeret til sundhedsundervisning til hverdagslige mennesker.
