Akvatisk træning, også kaldet vand aerobic, var engang forbundet med senior fitness programmer, prænatal motion og skade rehabilitering. Som akvatiske træningsmetoder opnåede sofistikation, lavede atleter og generelle fitness-entusiaster sig ind i poolen.
Vandfordele
De vandige vandkræfter giver en dæmpende virkning, som beskytter dine muskler, led og knogler mod påvirkning. Dette gør ikke nødvendigvis det mindre effektivt. Vand, forklarer universitetet i New Mexico motion fysiolog Len Kravitz, er 800 gange tættere end luft og letter høj energi udgifter med minimal risiko for energi. Kravitz gennemgik de undersøgelser, der var forbundet med forskellige former for vandøvelse, og rapporterede, at aerob aktiviteter, der anvendte arme og ben i brystdybde, krævede en betydelig stigning i energiforbruget.
Interval træning
Interval træning kan øge din fedtforbrændingskapacitet. I en undersøgelse fra september 2006, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology", havde Jason L. Talanian og hans forskergruppe sprint på en motionscykel i 30 sekunder, og derefter pedal langsomt i fire minutter. Efter to ugers intervalltræning fordoblede emnerne deres overordnede udholdenhed og øgede deres hele kropsfedtoxidation med 36 procent.
Arbejdsinterval øvelser
En interval cyklus består af en kombination af en lav intensitet og en høj intensitet sæt. De fleste vandintervalprogrammer har seks til ni cykler. Programmet begynder med fem minutters moderat aerob træning i poolen, som kan være udstyret med hoppekopper, jogging i en cirkel og benlifter, mens man når den modsatte hånd mod den modsatte fod. Arbejdssegmenter omfatter plyometrisk-type hoppekopper, som involverer landing med knæene dybt bøjede. Simulerede dækkørsler kræver, at du løber gennem poolen, så dine ben går ud og ind, som om du løber gennem dæk. Hvide vandløb bruger hurtige armbevægelser med dine arme bag din krop. Kør så hurtigt som muligt for at skabe en turbulens, som giver modstand mod træningen. Langrendskibebevægelser og side-til-side mogul hopper, der lander med fødderne sammen, er andre eksempler.
Recovery øvelse
Brug tilbagesøgning, sidestegning og gående knæløfter i løbet af genopretningsperioden. Nogle instruktører bruger kick-board træning i dette segment. Mange forveksler intervallet med kredsløbstræning, hvilket indebærer at udføre toningøvelser i hvileperioderne. Dette kan være til gavn for din styrketræning, men du skal holde hele din krop bevæget for at opnå aerobiske fordele og opretholde din kropsvarm mellem højintensitetssegmenter.
