Det kan være afskrækkende at få vægt på det punkt, hvor du vejer 300 pund. I stedet for at fortsætte de samme usunde vaner, drej dit liv rundt ved at indtage en sund kost og få regelmæssig motion. En 300 pund mand må ikke hoppe lige ind i kraftige øvelser. Lavintensitetsaktiviteter som at gå er ideelle, og når du begynder at tabe sig og opbygge din udholdenhed, skal du tale med din læge og give jogging et skud.
Gå før du kører
En 30 minutters gåtur er måske ikke en betydelig øvelse for en maratonløber, men hvis du vejer 300 pund, er denne øvelse kun din hastighed. Selv i et lavt tempo kan en 30 minutters gang hjælpe dig med at brænde hundredvis af kalorier. Ifølge HealthStatus brænder en 300 pund mand 189 kalorier i løbet af 30 minutters gang ved 2 mph. Ved at øge sit tempo til 3 eller 4 mph, forbrænder manden henholdsvis 297 eller 351 kalorier.
Forøg dit tempo og din forbrænding
Jogging skaber mere effekt på dine led, end at gå, hvilket gør det mindre end ideelt for dem, der er overvægtige eller overvægtige. Hvis du er 300 pund og din læge har ryddet dig til let jogging, er øvelsen en effektiv måde at forbrænde kalorier på. En 300 pund mand brænder 576 kalorier jogging i 30 minutter ved 5 mph og 684 kalorier i løbet af en halv times løb i et tempo på 6 mph.
Find tid regelmæssigt
Allotting 30 minutter til en tur eller jogge kan tage en lille timeplan jonglering, men det gør det værd. Endnu en halv time daglig motion kan forbedre dit helbred. US Department of Health and Human Services Fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere siger, at voksne, der ønsker at høste fordelene ved motion, skal bruge mindst 150 minutter om ugen til mellemlang luftbaseret motion. Ved at tage en 30 minutters gang fem dage om ugen og hvile de to andre dage, kan du overholde denne retningslinje.
Walking og jogging hver har sin rolle
Må ikke blive for opsat af jogging er hurtigere kalorieforbrænding. Ifølge University of Rochester Medical Center tilbyder både vandreture og jogging utallige sundhedsmæssige fordele. Skolen bemærker, at mens fordelene ved jogging er lidt mere betydningsfulde end at gå, styrker sidstnævnte også dit kardiovaskulære system, knogler og muskler. Det er også en levedygtig øvelse for dem, der ikke kan klare store træningsøvelser. Hvis du er ny til motion, start med seks uger at gå, før du prøver at jogge, anbefaler Better Health Channel. Om nødvendigt skift mellem korte perioder af hver form for træning.
