Avancerede motionister kan forsøge abdominal øvelser udført på en skråbenben. Når du udfører en abdominal øvelse, skal du holde din hals lige så tæt på ryggen som muligt og trække navlen mod ryggen for at maksimere aktiveringen af musklerne. Den amerikanske College of Sports Medicine anbefaler, at du kun gør 15 til 20 gentagelser af enhver abdominal øvelse. Indstil hældningen for disse øvelser alt fra 10 til 45 grader. Større grader af hældning kræver mere styrke, så start modest i starten.
Lige benfald
Denne øvelse ligner en Pilates øvelse kendt som "dobbelt straight leg stretch", men når det udføres ved en hældning øger aktiveringen af kernen. Læg med hovedet i den høje ende af en skråben og udvid dine ben lige over dine hofter. Hold fast på overkanten eller sidene af bænken for stabilisering. Sænk langsomt dine ben et par inches mod bænken, og hold din ryg presset til bænken. Hvis din ryg begynder at bue, har du gået ud over dine grænser. Udånd og returner dine ben til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.
Straight Leg Reverse Crunch
Denne bevægelse påvirker den nedre del af rectus abdominus og den tværgående abdominus. Lig på bænken med hovedet i den høje ende af hældningsgrebet på toppen eller sidene af bænken til støtte. Løft dine ben mod loftet, tilpass dem direkte over dine hofter. Når du trækker din mave ind mod din rygsøjle, løft dine ben og hofter op som om du forsøgte at stemple fodspor i loftet. Hold for en split sekund og vend tilbage til startpositionen med kontrol. Ifølge "Childrens" magasinekspert Julie Childs skal din butt løfte ikke mere end to inches ud af bænken.
Hældning Crunch
Til denne øvelse ligger du med hovedet i den nederste ende af bænken, knæene bøjes og krog dine fødder under de cylindriske understøtninger (hvis din bænk har dem). Kryds armerne foran brystet og træk navlen mod ryggen. Når du ånder ud, løft dit hoved, skuldre og midterribber væk fra bænken. Hold pause et øjeblik og vend tilbage for at starte for at fuldføre en gentagelse.
