Dopamin er et naturligt forekommende kemikalie i kroppen, som styrer bevægelse, følelsesmæssige reaktioner, fornøjelse, smerte og motivation. Dopamin er en neurotransmitter, der hjælper med at sikre, at hjernen fungerer korrekt med din krop. Derfor er skabelse af en balance af dopamin afgørende for din mentale og fysiske sundhed. Hvis din læge har konstateret, at du har en dopaminmangel, er der trin, du kan tage for at øge dopaminindholdet i din krop.
Trin 1
Tag medicin. Receptpligtige lægemidler til dopaminmangel, NDRI'er (norepinephrin og dopaminreoptagelseshæmmere) er antidepressive lægemidler, der er specielt designet til at forøge niveauerne af norepinephrin og dopamin i kroppen ved at forhindre deres absorption i celler. Bupropion er den eneste NDRI, der er godkendt af Federal Drug Administration, ifølge MayoClinic.com. Bupropion sælges under varemærkerne Wellbutrin, Wellbutrin SR og Wellbutrin XL. Din læge bestemmer, hvilken dosering der passer bedst til dig. Ligesom mange andre lægemidler har NDRI'er tilknyttede bivirkninger.
Trin 2
Træn dagligt. Engagere i en form for fysisk aktivitet hver dag i 20 til 30 minutter. Motion er afgørende for at understøtte dit generelle helbred; Men motion øger også aktivitet i hjernen, som regulerer dine hjernekemikalier, ifølge Brookhaven National Laboratory. Find en aktivitet, du kan lide, såsom at tage en klasse på et gym, gå eller jogge rundt i dit kvarter eller i en park.
Trin 3
Spis sundt. Spise frisk frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn bør indarbejdes i din normale spise rutine for at understøtte din generelle helbred. Når det er muligt, inkludere fødevarer som mandler, avocadoer, lima bønner, græskar og sesamfrø, da disse fødevarer har vist sig at øge dopaminniveauet. Koffein har kun en midlertidig virkning på at øge dopamin. Når det er muligt, undgå fødevarer, der er højt i sukker, mættet fedt eller kolesterol samt raffinerede fødevarer. Disse fødevarer kan faktisk medføre, at dopaminniveauet falder yderligere.
Trin 4
Besøg eller ring til venner. Positive interaktioner med andre øger hjernens aktivitet og niveauerne af hjernekemikalier som dopamin. Hvis du oplever forandringer i humør som følge af din dopaminmangel, kan det være en øjeblikkelig humørforstærker at bruge tid sammen med dine kære.
