En sund diæt bør omfatte en række fødevarer fra hver af fødevaregrupperne. Varierer dit indtag af hver af disse grupper hjælper dig med at opfylde alle dine næringsbehov. En sund diæt bør omfatte fødevarer som blåbær og yoghurt. Disse fødevarer er rige på næringsstoffer og tilbyder en række sundhedsmæssige fordele.
Lavt kalorieindhold
Både blåbær og yoghurt gør kalorier med lavt kalorieindhold. En 1 kop servering af friske blåbær indeholder 84 kalorier og en 6 oz. servering af nonfat frugt yoghurt indeholder 163 kalorier. Balancering af dit kalorieindtag er nøglen til vægtstyring, ifølge US Department of Agriculture's 2010 kostvejledning.
Næringsstof Rich
Ud over at være lave kalorier, er både blåbær og yoghurt næringsrige fødevarer. De indeholder høje niveauer af essentielle vitaminer og mineraler i en pakke med lavt kalorieindhold. En 1 kops servering af blåbær møder 14 procent af dine daglige C-behov og 20 procent af dine daglige manganbehov. Du har brug for tilstrækkelige indtag af C-vitamin til at gøre det strukturelle proteinkollagen fundet i din hud og sener. Mangan er vigtig for knogleresundhed. En 6 oz. servering af nonfat frugt yoghurt opfylder 25 procent af dine daglige calcium behov. Calcium understøtter knogles sundhed og vækst.
Tilfredsstill sult
Både blåbær og yoghurt kan hjælpe med at tilfredsstille din sult. En 1 kops servering af friske blåbær indeholder ca. 4 g fiber. Fiber i mad forsinker fordøjelsen, forbedrer mætheden. En 6 oz. Container af fedtfri yoghurt indeholder 7 g protein. Protein i mad forsinker maveudtømning, som også forbedrer mætheden. Inklusive fødevarer med lavt kalorieindhold, der hjælper med sultekontrol, kan hjælpe dig med at styre din vægt.
Hjælp til fordøjelsen
Blåbær og yoghurt hjælper også med at forbedre fordøjelsen. Ud over at hjælpe med at kontrollere sulten hjælper fiberen i blåbær også med at lindre forstoppelse ved at tilføre masse til afføring. De aktive kulturer, også kendt som probiotika, findes i yoghurt hjælper også med at forbedre forstoppelse ved at regulere gastrisk transittid. Derudover hjælper probiotika i yoghurt med at fordøje laktosen i yoghurt, hvilket gør det lettere at fordøje for mennesker med laktoseintolerans.
Hold dig sund
Næringsstoffer fundet i både blåbær og yoghurt kan også holde dig sund. Blåbær indeholder høje mængder af antioxidanter, hvilket forhindrer frie radikaler i at beskadige dine celler. Inklusive mere antioxidantrige fødevarer i din kost kan beskytte dig mod hjertesygdomme og visse former for kræft. Probiotika i yoghurt forbedrer absorptionen af visse vitaminer som calcium, jern og magnesium og forbedrer også dit immunsystem ved at regulere hvide blodlegemer og antistoffer.
