Hvis du er på en Weight Watchers kost, uanset om du har det mål at tabe 50 pounds eller 10 pounds, skal du tabe sig i et langsomt, stabilt tempo. Den første måned du er på planen, kan du tabe dig hurtigere end i de efterfølgende måneder. Dette er normalt, og denne indledende periode med hurtigt vægttab bør ikke vare mere end et par uger.
Månedligt vægttab
Weight Watchers er en metode til at spise sundt og ikke at fratage din krop af mad. Ved at lave de foreslåede ændringer i din kost kan du generelt tabe et gennemsnit på to pund om ugen eller otte pund om måneden. I nogle uger kan du miste mindre end to pund om ugen, og i andre uger kan du nå et plateau. Du kan endda have nogle uger, hvor du får lidt. Så længe du gennemsnitligt taber omkring to pund om ugen i slutningen af måneden, er du på rette spor, forklarer Stephanie Rost, en registreret diætist og direktør for corporate programudvikling for Weight Watchers.
Første måned overvejelser
I de første uger af Weight Watchers-planen kan du opleve dramatisk vægttab. Dette er et tegn, din krop tilpasser sig en sundere måde at spise. Vægten du taber er dog højst sandsynligt vandvægt og ikke fed. Din krop har brug for tid til at forbrænde oplagret fedt. Efter den indledende tre-ugers periode skal du opretholde et gennemsnitligt vægttab på to pund pr. Uge.
Problemer med hurtig vægttab
At droppe mere end to pund om ugen har været forbundet med mange sundhedsmæssige problemer. At tabe sig hurtigt kan forårsage galdesten at danne, hvilket kan føre til akut operation. En dramatisk ændring i vægten kan også påvirke dit energiniveau negativt, såvel som dit stofskifte, nyrer, thyroidfunktion, niveau af kønshormoner og hjertefunktion - herunder en usund ændring i blodtrykket. Derudover kan dine knogler over tid blive svage og skøre, hvilket øger risikoen for brud.
Gør ændringer
Hvis du er på planen i flere uger, og du ikke har tabt dig, eller hvis du taber mere end to pund om ugen efter den første måned, er det tid til at sætte dig ned med din Weight Watchers coach og evaluere din kost. Det kan være nødvendigt at justere dine point, hvilket er systemet til at holde øje med fødeportioner og kalorier. Hvis du er på et vægttabsplateau, skal du måske trimme et par point fra din daglige total. Eller hvis du taber hurtigere end den anbefalede sikre mængde, skal du muligvis øge dine point med to eller tre point om dagen, indtil du er tilbage på sporet.
