Motion er et kraftfuldt værktøj til at skifte din tankegang og forbedre dit humør. Men uden at lægge den første indsats for at lytte til din krop og give den den styrke, den har brug for, vil den altid være en kamp.
Det tager helt sikkert en ekstra smule motivation og viljestyrke i starten, men når du bevæger dig og engagerer, bliver træning meget mere end en måde at holde vægt på. Det kan øge dit fokus, styrke din mental sundhed og bringe dig mere i nutiden i alle aspekter af dit liv. Det bliver noget, du har lyst på - og det tager ikke så lang tid, når du bevæger dig.
Tænk på disse fem ting næste gang du arbejder som en måde at få mest muligt ud af at være aktiv og føle sig godt udefra ude!
1. Energiser hele kroppen med et smil
Hvordan du holder din krop kan enten give dig energi eller dræne det helt. De fleste mennesker går omkring halvt i søvn, uvidende om, hvordan kroppen og arbejdsstillinger påvirker ens generelle helbredstilstand og følelsesmæssige tilstand.
For eksempel, hvis du går rundt med en scowl, er det ofte ledsaget af en komprimeret kropsholdning. Men hvis du smiler (ikke som en galning, bare et simpelt smil), vil din krop og spiritus stige med den.
Videnskaben har bevist, at smilende ændrer din biokemi og påvirker dit nervesystem positivt. De negative tanker, der er blevet vane, vil også begynde at falde. Smilende og lykkelige tanker bliver normen, og dit humør bliver bedre. Så smil, når du træner - selv når det er svært.
Fokuseret træning behøver ikke at bety kedelig træning. Photo Credit: Courtesy af Jill Payne 2. handle som om du allerede har opnået succes
Dette er et vigtigt begreb. Ofte tror folk, at når de får noget, føler de sig en vis måde, men de tillader ikke at føle sig vellykkede, før de opnår det mål, de har sat. De tænker: "Når jeg først får en six-pack, så bliver jeg glad."
Vedvarende at leve i fremtiden forhindrer dig i at føle sig til stede og glad i øjeblikket. Du lider din vej mod dit mål, og når du kommer derhen, indser du, at der kun er flere mål at nå.
I stedet skal du gennemgå ting som om du allerede har fundet succes. Lær følelsen. Accepter at du er på den rigtige vej, og at du er mere succesfuld i dag end du var, da du først satte ud. At eje din succes oversætter til selvtillid, som i sidste ende hjælper dig med at føle dig mere engageret og til stede.
3. Inspirér dig selv med positiv selvtalende
Du taler til dig selv hele tiden, men er du opmærksom på hvad du siger - og til tonen du bruger til at sige det? Taler du til dig selv med venlighed, ligesom du ville til en ven? Eller vælger du dig selv fra hinanden og bliver skadelig?
En træning er en god tid til at tjekke ind med den stemme. Når du bliver skubbet fysisk, støder du op mod dine begrænsende overbevisninger om dig selv. I disse øjeblikke har du chancen for enten at inspirere dig selv eller være negativ.
Favn disse udfordrende øjeblikke og brug dem som muligheder for at bringe mere positivitet i din indre dialog. Dette vil selvfølgelig hjælpe dig med at føle dig bedre i din træning og vil følge dig udenfor gymnastiksalen også!
4. Forstærker tilliden med en strømforsyning
At bygge i ritualer og rutiner, der giver din tillid til at være en regelmæssig del af din dag (og din træning) er yderst vigtigt. En måde at "falske det" til du gør det "er ved magtposition - antager en holdning med ordentlig kropsholdning, der formidler verden" Jeg tror på mig, og det skal du også! "
Prøv power posing som en måde at huske på, at alt hvad du behøver, har du allerede. Fejr de små sejre og tag en magt ud. Træk dybt ind og træk ind i den tillid, der gemmer sig i dig. Du kan forsøge at stå med begge arme over hovedet med hænder på dine hofter som Peter Pan eller enhver anden holdning, hvor dine skuldre er tilbage, og du står højt med brystet løftet.
Det kunne være på dit skrivebord eller på metroen eller i badeværelset - det er ligegyldigt hvor! Men at tage et øjeblik og gøre en strøm udgør vil give dig et ærligt boost af energi og selvtillid.
Tag et slag og vurder dit åndedræt. Photo Credit: Courtesy af Jill Payne 5. Lad din vejrtræk styrke din træning
Breath er en livskraft - bogstaveligt talt. Men de fleste trækker ikke dybt (eller ofte) ind, især under deres træning. Men aktive vejrtrækninger, som du følger fra indånder for at trække vejret - den slags, der åbner din ribcage og udvider din mave - har en varig indvirkning på din præstation.
Start med at give din bevidsthed om dit ånde. Selv i midten af en hård træning, tag et øjeblik til at observere din vejrtrækning. Er det hurtigt? Kan du indeholde det? Indånder du dybt ind i din mave? Selv den enkle handling at fokusere på din vejrtrækning kan tvinge dig til at trække vejret bedre under din træning.
Dernæst optimer din vejrtrækning til din træning. Det kan ikke altid være tilfældet, at du kan trække vejret dybt, men at fokusere på dit åndedrag fører til mere påvirkende vejrtrækning.
Prøv kraftpusten (halvhalve indånding, og lav derefter en hånende lyd på udånden) under tung løft eller Ujjayi åndedrag (hvor du føler hver inhalation og ånder ud i halsen) under yoga.
Hvad synes du?
Frygter du dine træningsprogrammer, eller ser du frem til dem? Hvad får du motiveret til at træne? Gør et af disse tips resonere med dig? Tror du, du vil prøve nogen af dem? Hvad mere vil du føje til listen for at forbedre din træning udefra? Del dine tanker og forslag i kommentarerne nedenfor!
Om forfatteren
Jill Payne er skaberen af åndelig idrætsudøver, en berømthed træner og en executive speaker, der bor dybt i de jungle strande i Costa Rica.Hendes åndelige atleter metode kan forvandle dig fysisk, følelsesmæssigt og mentalt som ingen anden træning på planeten. Efter at have gennemført en bachelor i human kinetik, en kandidatuddannelse i en uddannelse og en mester i træningsvidenskab, gør Jills samlede erfaring hende til en god leder og mentor på rejsen mod mere engageret liv.
