Du forventer sandsynligvis kvalme og udmattelse under graviditeten, men forstoppelse er et af de symptomer, som ikke alle kvinder ved. Årsagen til graviditet forstoppelse er hormonal: Dine skiftende hormoner slapper af i dine tarmmuskler, da livmoderen udvides og dermed forårsager forstoppelse. Selvom forstoppelse ikke er et alvorligt problem, er det en ubehagelig en under graviditeten. Takle den ubehagelige følelse med nogle hjemmehjælpemidler.
High-Fiber Foods
Højfibre fødevarer er din bedste måde at lindre forstoppelse under graviditeten. Da du vil undgå unødvendige medicin, mens du er gravid, er denne mulighed ideel, da du kan forbedre regelmæssigheden gennem din diæt. Du kan finde fiber i mange fødevarer, fra frugter til højt fiber korn. Medtag grønne grøntsager i din kost samt klid. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler at forbruge 25 til 30 g fiber hver dag.
Væsker
Det du drikker er lige så vigtigt som hvad du spiser, når det kommer til graviditet forstoppelse. Forøg dit vandindtag for at øge din regelmæssighed. Drikke masser af vand under graviditet er afgørende for at holde din krop hydreret og har den ekstra effekt af lindring af forstoppelse. Drik mindst seks til otte glas vand om dagen. Du kan tilføje et ekstra glas vand til hver time lysaktivitet, ifølge BabyCenter.
Sveskejuice
Prune juice er en almindelig løsning til forstoppelse og sikker at tage under graviditeten. Tilføj en 8 oz. glas prune juice til din daglige kost og du vil se en ændring i dine tarmvaner. Hvis du ikke kan lide smag af prune juice, kan du fortynde det med vand eller blande det med en saft, du kan lide, såsom appelsinjuice.
Dyrke motion
En lille smule motion går langt i at lindre graviditet forstoppelse. Moderat motion som at gå eller svømme holder din krop - og tarmene - aktive. Undgå anstrengende motion, og start ikke et nyt træningsprogram under graviditeten. Tal med din fødselslæge om, hvilke øvelser der er sikre for dig, men medmindre du har komplikationer med din graviditet, kan regelmæssig fodring hjælpe med forstoppelse.
Skift dit vitamin
Din udbyder fortalte nok dig at tage et prænatal vitamin, da du fandt ud af at du var gravid. Nogle prænatale vitaminer omfatter et jerntilskud, og jern kan forårsage forstoppelse. Hvis du oplever forstoppelse, så prøv at skifte dit prænatale vitamin til et, der ikke indeholder jern.
