Det er meget almindeligt at have skælende hud placeret omkring underarmen, ellers kendt som triceps. Hvis denne muskel ikke udøves, sænker den sin tone og begynder at sænke. Derudover kan fedt også cirkulere i dette område, hvilket gør den bløde hud mere mærkbar. Den bedste måde at afhjælpe denne situation på er gennem en styrketræning. Denne type træning erstatter fedt med magert muskel, ud over at styrke muskelen og fremskynde dit stofskifte.
Tricep Lift
Trin 1
Tag hånden vægt eller medicin bolden med begge hænder.
Trin 2
Hold det bag hovedet, så dine albuer er bøjet og støder op til dine templer.
Trin 3
Løft vægten langsomt, indtil dine arme er lige og vægten er direkte over dit hoved.
Trin 4
Sænk vægten langsomt, indtil du når den oprindelige position.
Trin 5
Gentag bevægelsen for 20 reps.
Tricep Body Lift
Trin 1
Placer en stol eller høj platform bag dig og ansigt i den anden retning.
Trin 2
Sænk din krop og læn dig mod det, så kun dine hænder og fødder støtter din krop.
Trin 3
Sænk din krop lidt, så du føler sammentrækninger gennem hele din triceps.
Trin 4
Løft din krop ved hjælp af styrken fra dine triceps, så dine hofter støder op til stolen eller platformen.
Trin 5
Gentag bevægelsen for 10 reps.
Tricep Pumps
Trin 1
Stå lige med en håndvægt i din venstre hånd, ved siden af din hofte.
Trin 2
Løft vægten bag dig med din håndflade opad og din arm lige.
Trin 3
Sænk vægten langsomt og følg sammentrækningen gennem bevægelsen.
Trin 4
Gentag bevægelsen for 20 reps på hver arm.
Ting du skal bruge
- Håndvægt
- Medicinsk bold
- Stol
- Træningstøj
Tips
- Når du har gennemført kredsløbet, stræk og gentag derefter hele sekvensen. At udfordre dig selv, øg den vægt, du løfter. Derudover gør hver bevægelse langsomt. Langsom styrketræning ikke kun hjælper i form og kontrol, i hvilken du udøver, men forlænger også sammentrækningerne og derved opbygger mere styrke i musklerne.
Advarsler
- Kontakt din læge inden du deltager i enhver styrketræning. Det er vigtigt at strække før og efter hver træning for at undgå belastninger eller skader. Sørg desuden for at drikke vand hele dagen for at forblive hydreret og energibesparende.
