Løb er en sport, der giver dig mulighed for at skubbe din krop til ekstremer. Nogle mennesker kører for ren glæde og at holde sig i form, mens andre løber for at træne til en begivenhed. Træning for at køre 10 miles kræver tid og beslutsomhed. Indarbejde krydstræning, intervalltræning, styrketræning og stretching i din træningsrutine, og du vil kunne køre 10 miles hurtigere og med mindre træthed.
Cross Training
Krydstræning er en god træningstilgang for personer, der ønsker at køre 10 miles, og det hjælper dig med at blive mere fysisk fit. At krydse tog betyder at bruge forskellige øvelsesmåder, så du ikke lægger stress på de samme knogler og muskler igen og igen, hvilket reducerer sandsynligheden for at skade dig selv. I stedet for at køre hver dag, krydstogt to gange om ugen. Aktiviteterne kan omfatte trappe klatring, svømning eller cykling.
Interval træning
Interval træning skal ske 2-3 gange om ugen. Interval træning hjælper dig med at øge din hastighed og overordnede fitness. Sprint i 30 sekunder efterfulgt af jogging i et minut. Gentag denne rutine i 20 minutter. Når du får mere fysisk pasform, skal du øge sprinten til et minut med et til to minutter med let jogging i mellemrum.
Forøg kørsel
Forøg mængden af kilometer du kører hver uge for at forbedre din udholdenhed. Tilføjelse af kilometer langsomt vil øge din evne til at fuldføre din 10 mile runde. Som en generel tommelfingerregel må du ikke øge din samlede kilometertal med mere end 10 procent hver uge. For eksempel, hvis du i øjeblikket kører 20 miles om ugen, skal din samlede kilometertal ikke være mere end 22 miles i næste uge.
Styrketræ
Styrketræning er vigtigt for at gøre din krop stærkere for at afslutte løbet med mindre træthed. Udfør lysmodstands total kropstræning to til tre dage om ugen. Gør 2 til 3 sæt 12 til 15 gentagelser pr. Øvelse.
Fleksibilitet
Stretching gør det muligt for din krop at øge bevægelsesområdet og mindske risikoen for skader. Det fremskynder også fjernelsen af affaldsprodukter efter en træning. Udfør den totale kropsstrækning i 10 minutter efter hver træning. Strek til punktet mildt til moderat ubehag og hold hver strækning i 30 til 60 sekunder.
