På trods af populariteten af drastiske vægttabsplaner som fastende eller nulcarb dieter, kan du finde det bedst at bruge en kostplan, der giver dig mulighed for at forbruge et mere afbalanceret udvalg af næringsstoffer. En sådan mulighed er den isometriske diæt, hvilket tyder på, at lige store mængder protein, kulhydrater og fedt kan hjælpe dig med at finde vægttabs succes. Rådfør dig med en læge inden du begynder noget vægttab plan.
Isometrisk diæthistorie
Den isometriske diæt blev introduceret af Dan Duchaine, en tidligere bodybuilder, i midten af 1990'erne. I modsætning til lavfedt og lavt kulhydrat kostvaner bliver populær på det tidspunkt anbefalede isometrisk diæt en mere afbalanceret tilgang til vægttab og forsøgte ikke at reducere indtagelsen af et eller to makronæringsstoffer dramatisk.
Isometriske diætprincipper
Den isometriske diæt er baseret på fem forskellige principper, der hver især er beregnet til at fremme forbedret vægttabs succes. Principperne er balance, protein mangfoldighed, umættede fedtstoffer og MCT'er, lavglykæmiske carbs og bevidsthed om fødevareprioritet.
Kulhydrater på isometrisk diæt
Selvom mange diætplaner tyder på radikalt nedsat kulhydratindtagelse, anbefaler Isometric Diet at forbruge en tredjedel af dine kalorier fra dette næringsstof. Imidlertid er typen af kulhydrat spørgsmål; den isometriske diæt prioriterer lavglykæmiske kulhydrater. Sådanne kulhydrater er også kendt som komplekse kulhydrater og fordøjes langsommere end simple kulhydrater, så de får dig til at føle sig fyldigere længere. Derudover giver lavglykæmiske kulhydrater ikke dramatiske svingninger i dit blodsukkerniveau, men giver vitaminer, mineraler og fibre. Forskning fra april 2007 udgaven af "The Open Nutrition Journal" viste, at diæt prioriterer lavglykæmiske kulhydrater produceret mere fedt tab end dem med højere glykæmiske kulhydrater.
Protein på den isometriske diæt
High-protein diets er populære for vægttab - især blandt bodybuildere - men den isometriske diæt sætter protein på lige fod med kulhydrater og fedt, så det er ikke en ekstremt højprotein kost. Den isometriske diæt anbefaler at få protein fra forskellige kilder, da hver proteinkilde giver forskellige typer af aminosyrer - molekyler, som din krop bruger til at opbygge og reparere væv. Det er vigtigt at holde protein på lige fod med andre næringsstoffer. Marts 2011 forskning fra tidsskriftet "Ernæring & Metabolisme" indikerer at øge forholdet mellem kulhydrater og protein i din kost opmuntrer til fedtopbevaring og reducerer muskelgevinst.
Fedt på isometrisk diæt
Fedt giver flere kalorier end andre næringsstoffer, så en fedtfattig kost kan virke logisk. Fedt er imidlertid afgørende for livet og fremmer mæthed, så det kan være nyttigt at tabe sig. Den isometriske diæt begrænser mættede fedtstoffer, hvilket kan øge risikoen for højt kolesterol. Derudover tyder dietten på forbrug af triglycerider med mellemkæde eller MCT'er, som kan findes i kokosnødsprodukter. MCT'er er kendt som fedtforbrændingsfedt, fordi de kan øge din krops fedtoxidationsrate eller forbrænding af fedt til energi. Forskning fra november 2010 udgaven af "International Journal of Food Sciences and Nutrition" viste, at MCT-forbruget også kan øge energiforbrug og reducere appetitten.
Food Versus Supplements
Tilskud som protein shakes og måltid erstatning barer er komponenter i mange kostvaner, men isometrisk diæt foreslår begrænsende kosttilskud. Disse produkter indeholder muligvis ikke så mange næringsstoffer som hele fødevarer, så en kost baseret på kosttilskud kan fremme næringsstofmangler, hvilket er skadeligt for det generelle helbred.
