Den enkleste frugt smoothies kræver kun en blender, et stænk af væske og noget frugt. At drikke en smoothie i stedet for et måltid, skal du tilføje noget protein og fedt. Om en smoothie er god for dig, afhænger af ingredienserne, den indeholder, og den del du tjener dig selv.
Smoothie Fordele
Mange mennesker spiser ikke den anbefalede mængde frugt og grøntsager. At lave en frugt smoothie er en nem måde at øge dit forbrug forbrug, fordi disse drikkevarer ofte indeholder flere portioner af frugt og nogle gange grøntsager. I modsætning til frugtsaft giver smoothies også fiber, fordi du bruger hele spiselig del af frugten. Frugt smoothies indeholder typisk betydelige mængder folat, C-vitamin og kalium, fordi frugt er gode kilder til disse næringsstoffer. Disse smoothies kan også give andre vigtige næringsstoffer. For eksempel får du protein og calcium fra din smoothie, hvis det indeholder yoghurt eller mælk.
Sukker Situation
Mange købte eller restaurant smoothies indeholder tilsat sukker, hvilket øger kalorierne uden at øge næringsstoffer i smoothies. Den samlede sukkerindhold i disse drikkevarer, herunder de naturlige sukkerarter fra frugten, har tendens til at være mellem 20 og 33 gram pr. Portion, medmindre de søges kunstigt. American Heart Association anbefaler at begrænse tilsatte sukkerarter til ikke mere end 24 gram pr. Dag for kvinder og højst 36 gram om dagen for mænd. At lave din egen smoothie giver dig mulighed for at reducere eller fjerne tilsatte sukkerarter i din drikke for at gøre det sundere.
Se din serverstørrelse
Du kan let forbruge for mange kalorier, hvis du drikker meget store smoothies, især hvis du får din smoothie fra en smoothie shop. Kontroller kalorieindholdet før bestilling, og bestil den mindste størrelse, anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Begræns mængden af ekstra kaloriindhold, du bruger, når du laver smoothies hjemme for at holde kalorieindholdet under kontrol.
Næringsstoffer
Begræns dig ikke til frugt, når du laver din smoothie. Tilsæt grøntsager, såsom gulerødder, søde kartofler, græskar, grønne eller rødbeder, for at øge næringsstoffer i din smoothie uden at tilføje mange kalorier. Medtag en kilde til sundt fedt, såsom nødder, nøddesmør, avocado, hør eller chia frø. Dette fedt vil hjælpe din krop med at absorbere de fedtopløselige vitaminer i din smoothie. Græsk yoghurt, cottage cheese, tofu eller mælk kan øge proteinindholdet i din smoothie og gøre det mere påfyldning. Havregryn vil tilføje fiber og fortykke din smoothie, og usødet kakaopulver vil øge mængden af fordelagtige plantekemikalier kaldet flavanoler.
