Hvis du vidste, at mælkesyre brænder fedt, hvordan ville dine træning ændre sig? Og til hvilken ende? Det amerikanske råd for træning definerer mælkesyreproduktion som en fysisk tilstand efter de første par minutter med kraftig motion, hvor blod ikke transporterer nok ilt til arbejdsmuskler for at imødekomme aktivitetskrav. I denne anaerobe tilstand kan du føle dig vind og dine muskler vil mere end sandsynligt blive smertefulde eller brænde.
Lactic Burning Threshold
Med den mest ergometriske øvelse skifter du let til en aerob tilstand, der bruger energi med ilt, ofte omtalt som "at få din anden vind". Dette giver dig mulighed for at opretholde en bestemt aktivitetstærskel i længere tid uden konstant smerte. Fedtforbrændende hormoner cortisol, epinephrin og adensosintrifosfat, eller ATP, frigives ved en evig rate efter 20 til 40 minutter. Vægtløftning på den anden side skubber dig til mælkebrændende tærskel ved opretholdelse af muskelkontraktion ud over 20 sekunder. Evnen til at udføre gentagelser i en konstant tilstand af mælkesyrefrigivelse er langt større sandsynlighed for at forekomme på en tredemølle end en bænkpress.
Muscle Cell Rebound
Nogle fitness eksperter hævder, at træning ved mælkesyre tærskel er nødvendig for at forbrænde fedt, citerer et australsk undersøgelse offentliggjort i 2004. Forskere bestemt mælkesyre var ikke en hovedfaktor i muskel træthed, men spillede en rolle i stedet for at hjælpe musklerne til at indgå kontrakt mere effektivt . Undersøgelsen viste, at kaliumioner reenterer cellemembraner efter at mælkesyre fjerner akkumuleret chlorid, hvilket gør det lettere for muskler at arbejde. De observerede også, at mælkesyre ikke gjorde musklerne mere sure.
Tegning overeksponerede konklusioner
En lignende undersøgelse udført på Cooper Institute Centers for Integrated Health Research fandt, at enterisk belagte orale ATP-supplementer indtaget før motion lavede små, men målbare fordele på atletisk præstation i visse forsøg. Dette førte til, at nogle undervisere tog tegn på overeksponerede konklusioner om fordelene ved træning i mælkesyretærsklen; at træningsprogrammer, der bruger højvolumenvægtstræning, intervalltræning eller kredsløbstræning, fremmer fedtforbrænding på grund af mælkesyreproduktion, og at dets tilstedeværelse forbliver låst i musklerne i timer efter træning. Problemet: Når du stopper anaerob aktivitet og respiration vender tilbage til normal, fjerner dine celler mælkesyre inden for et til to minutter.
Kortsigtet sikkerhed og langtidsbehandling
Begge studier tyder på, at din krop kan lære sig at drage fordel af mælkesyre, og dens produktion er modstykke til at skabe musklernes evne til at modstå mere arbejde. Tendensen til at producere mælkesyre under kraftig motion tjener derfor hovedsagelig som en konditioneringskomponent. Det giver dig mulighed for at øge muskelstyrken og udholdenhed på lang sigt, forhindrer dig i at overdrive på kort sigt, men forbliver en ineffektiv mekanisme til brænding af fedt.
