Ingen kan lide lange flyselskaber. Medmindre du flyver første klasse, kan det begrænsede benrum i trænerklasse føre til stive, ømme og trange ben. For mange mennesker vil dette ikke resultere i langsigtede konsekvenser; For visse populationer kan det imidlertid være livstruende, hvis blodpropper dannes i benene. Hvis du har høj risiko for koagulering, kan din læge ordinere medicin. Men at flytte om hytten ofte og gøre øvelser i dit sæde kan også hjælpe med at forhindre en miles-høj katastrofe.
Hvad er DVT, og hvem er i fare?
Deep vein thrombosis, eller DVT, er en tilstand, hvor blodpropper dannes i kroppens dybe årer, især i benene. I nogle tilfælde kan DVT føre til lungeemboli - og pludselig død - hvis en blodpropp går i stykker og bliver anbragt i en lunge.
Dehydrering fra den tørre luft i en plan hytte kan medføre, at blodet bliver tykkere. Kombiner det med den ubevægelighed, der er skabt af trange sæder og lavt kabinetryk, og du har en opskrift på blodkoagulation i benene.
Ikke alle er i fare. De, der er udsat for koagulering, omfatter:
- Personer med kræft, eller dem, der har kronisk hjerte eller åndedrætssvigt
- Mennesker med en disposition til koagulering, fedme eller åreknuder
- Folk, der for nylig har haft større kirurgi, har været sengetid eller udholdt en benskader
- Kvinder, der er gravide eller har for nylig født kvinder, der tager svangerskabsforebyggende midler eller dem, der gennemgår hormonbehandling
- Mennesker, der er 40 år og ældre, har øget risiko
Træn i dit sæde, når du er nødt til at blive sat. Fotokredit: Digital Vision./DigitalVision/GettyImages Øvelser i dit sæde
Prøv at stå op og gå rundt hvert 15. til 30 minutter på lange flyvninger på mere end tre timer. Mens du sidder, fremme cirkulation med disse øvelser:
Ankelcirkler: Løft dine fødder væk fra gulvet. Peg dine tæer og flytte dem rundt i en cirkel, flytte en fod med uret og den anden mod uret.
Fodhejsere: Start med dine fødder fladt på gulvet. Hold dine hæle på gulvet, løft tæerne op så højt som de kan gå. Ret begge fødder fladt på gulvet og hold tæerne på gulvet, løft dine hæle så højt som muligt. Fortsæt med at skifte frem og tilbage.
Knæ elevatorer: Bøj et knæ og hæv det ben fra sædet. Kontrakt lårmusklene. Sænk benet og skift siderne. Alternativ frem og tilbage i 20 til 30 gentagelser.
Knæ-til-bryst: Vend lidt fremad. Interlace dine hænder rundt om toppen af din skinne, lige under dit knæ. Træk knæet ind i brystet. Hold stillingen i 15 sekunder, og sænk derefter langsomt benet ned igen. Skift sider. Gentag flere gange.
Stående øvelser
Når du sikkert kan flytte om kabinen, stå op og gå rundt. Hvis det er modløs, kan du ofte stå i gangen ved dit sæde eller i områderne nær badeværelserne. Tage disse muligheder for at gøre nogle stående øvelser for at fremme omsætning.
Kalve rejser: Hold på en ryglæn eller andet robust objekt til støtte. Stå med dine fødder på afstand fra hinanden og langsomt stige op på dine tæer. Hold i et sekund eller to, og sænk derefter langsomt ned. Gentag 10 til 20 gange.
Marts på plads: Bøj et knæ og bring det så højt som muligt. Tilbage til stående og skifte sider. Gentag 10 til 20 gange.
Quadriceps stretch: Bøje et knæ, der bringer foden op mod din røv. Hold dine knæ på linie og tag fat i ankelen på din løftede fod med den samme side hånd. Træk foden ind i din røv. Hold i 15 sekunder, slip og skift sider.
Fremadgående fold: Adskil dine fødder og fold fremad i dine hofter. Hold en lille bøjning i dine knæ. Nå dine fingre til dine skind eller gulvet. Hold i 15 sekunder. Træk langsomt op til stående hvirvler ved hjælp af hvirvler for at undgå lyshårhed.
