SPRI-modstandsbånd kommer i rørformede og flettede sorter og fremstilles af SPRI Products, et sportsudstyrsselskab. Modstandsbåndene er fremstillet af slidstærk gummi og giver en ensartet modstand både på indsats- og genopretningsfasen af øvelser, hvilket gør dem til et produktivt værktøj til brug under en styrketræning.
Bent-Over Rækker
Bent-over rækker styrker trapezius, rhomboids og latissiumus dorsi, som alle er placeret på ryggen. Sæt centerets bånd rundt om bunden af en stolpe, et solidt træningsudstyr eller, hvis der er hjemme, omkring benet på en sofa eller et robust bord. Vend polen og tag et håndtag af båndet i hver hånd; Tilbage til bandet er stramt. Lidt bøje dine knæ. Engag din magemuskel, forlæng din ryg og skub dine skulderblade ned i din øvre ryg. Forlæng dine arme lige foran din krop. Træk dine hænder mod din ribbe bur, da dine albuer bøjer. Hold sammentrækningen for en tæller og derefter langsomt tilbage til startpositionen. Afslut tre sæt på otte til 12 gentagelser.
Squats With Resistance
Squats styrker dine quadriceps, hamstrings og glutes. Fastgør båndet til et midtpunkt til et højt punkt på en stang. Hvis du er hjemme, skal du fastgøre den på en robust krog på væggen eller omkring en stabil trægren i din gård. Ansigt stangen og hold et håndtag i hver hånd, arme hængende sammen med din torso. Træd tilbage til bandet er stramt, hvilket giver modstanden under knebet. Adskil dine fødder hoftebredde fra hinanden. Kontrakt din abs, løft let brystet, ret ryggen og skub dine skulderblade ned og væk fra dine ører. Bøj dine knæ, som du hænger dine hofter tilbage; sænk din røv mod gulvet, indtil lårene er parallelle med jorden. Hold sammentrækningen for en tælling. Skub gennem dine fødder og vend tilbage til stående stilling. Afslut tre sæt på otte til 12 gentagelser.
